最大震度7を観測した「令和8年熊本地震」に続き、8月13日には「千葉豪雨」も発生。私たちの命を脅かす自然災害は、いつどこで起こるかわからない。家で、職場で、外出先で被災した際、どんな行動をとればよいのか―“そのとき”どこにいようと命を守る方法を、シーン別に備え・防災アドバイザー・高荷智也さんと危機管理アドバイザー・国崎信江さんに教えてもらった。
映画館で被災「すぐに出口に向かうのは危険！」
「映画館に限らず、大勢の人が集まる施設では、群集雪崩に巻き込まれると大変危険。ですから、地震が起きてもすぐに出口へ走らないことが大切。上映中に揺れを感じたら、座席の間などにしゃがんで姿勢を低くし、かばんや腕で頭を守ります。揺れが収まったら、館内放送やスタッフの誘導に従って避難してください」（高荷さん）
車の運転中に被災「道路の左側にゆっくり停車」
「ハザードランプを点滅させながら徐行し、道路の左側に止めます。周囲で津波や火災が発生していない場合は、車から出なくて大丈夫。車内で情報収集を。やむを得ず車を残して避難する際は、エンジンは切り、鍵をつけたまま扉はロックせずに離れます。車内に連絡先を書いた紙を置いておきましょう」（高荷さん）
コンビニエンスストアで被災「レジ前やトイレ前に移動する」
「倒れた陳列棚の下敷きになったり、陳列棚から落下した商品（特に酒瓶など）でけがをしたりする危険性があるので、揺れを感じたら素早く陳列棚から離れ、レジ前やトイレの前など比較的スペースのあるところに移動するとよいでしょう。揺れが収まっても慌てて出口に向かわず、従業員の指示に従うこと」（国崎さん）
ガソリンスタンドで被災「給油ノズルは後で戻す」
「ガソリンスタンドは危険物を扱う施設のため、一般的な建物よりも耐震性・耐火性に優れています。給油中に被災した場合は、給油ノズルから手を離して作業を中止し、安全確保。揺れが収まってから給油ノズルを戻し、燃料キャップを締めてください。燃料がこぼれた場合は、すぐにスタッフに知らせてください」（高荷さん）
ショッピングモールで被災「駐車場で情報収集しつつ待機」
かばんなどで頭を守りつつ、柱の近くなど、落下物・転倒物の少ない場所で揺れが収まるのを待つ。
「揺れが収まったら従業員の指示に従って退館します。建物から出たら戻らないこと。駐車場で周囲の状況を確認して、安全なら帰宅してもいいですが、もし営業が再開したら、すぐに水などの必要なものが買えますし、ガソリンスタンドが併設されていれば給油もできるので、私ならしばらく駐車場で待機します」（国崎さん）
レストランで被災「大きな窓ガラスの横の席は危険！」
「地震が起きたら、まずはテーブルの下にもぐって、頭を守ります。熱い料理や飲み物、食器、調理器具などの落下にも注意してください。また、安全度の高い席を選ぶ習慣をつけておくことも大切。大きな窓ガラスの横や照明・装飾品の下、酒瓶が頭上に並んでいるような場所は避けた方がいいでしょう。上や横からものが飛んでこなさそうな席を選び、入店時に非常口も確認しておくと安心です」（高荷さん）
エレベーターで被災「すべての階のボタンを素早く押す」
「地震を感知すると自動的に最寄りの階に止まる『地震時管制運転装置』が付いているエレベーターもありますが、そうではない場合も。揺れを感じたらすぐに行先階のボタンをすべて押し、最初に停止した階で降ります。閉じ込められた場合は、無理に扉を開けたり、天井から脱出しようとしたりせず、非常ボタンで外部に連絡し、救助を待ちます。なお、避難のときにエレベーターは使わないこと」（国崎さん）
オフィスで被災「廊下やエレベーターホールに避難」
「コピー機やキャビネット、書棚など、大型設備の多いオフィスは危険。身動きがとれて逃げられるのであれば、私なら廊下やエレベーターホールなど、転倒物や落下物が少ない場所へ移動します。それが難しい場合は、机の下にもぐり、揺れが収まるのを待ちます。建物の損傷や火災が発生したら、素早く避難。建物に問題がないのであれば、無理に帰宅せず、その場にとどまります」（高荷さん）
地下鉄・地下街で被災「地下鉄の線路には高圧電流が」
「地下は比較的地震に強いですが、被災時は、柱や壁などの近くで姿勢を低くし、頭を守ります。非常灯がつくのを待ち、暗闇の中をむやみに走らないこと。地下鉄駅のホームで被災した場合は、線路に転落しないようホームの端から離れ、姿勢を低くするか柱などにつかまり、駅員の指示に従います。地下鉄の線路には高圧電流が流れている路線も。線路へ勝手に下りて避難することは絶対に避けてください」（高荷さん）
電車・ホームで被災「停車中の電車に逃げ込む」
電車は地震を検知すると緊急停止する。
「転倒しないように、立っている場合は手すりやつり革を持ち、座っている場合は姿勢を低くして頭を守ります。緊急停止後、ドアを開けたり、非常用ドアコックを操作して車外へ出たりしてはいけません。ホームで被災した場合、線路に落ちないようホームの端から離れて身をかがめます。電車がホームに停車中の場合、上から物が落ちてくる可能性が低い電車内に逃げるのも◎」（高荷さん）
商店街で被災「かばんや買い物カゴで頭を守る」
「商店街は、看板や照明、展示物などの落下や、自動販売機の転倒などのリスクが考えられます。過去の地震ではアーケードが崩れ落ちるなどの被害も出ています。それらに巻き込まれないために、揺れを感じたら、かばんや買い物カゴなどで頭を守りながら倒れてきそうなものから距離をとります。揺れが収まって歩けるようになったら、開けた安全な場所に素早く移動して身を守りましょう」（国崎さん）
歩道橋・階段で被災「転落しないよう手すりや柱につかまる」
「歩道橋が崩落する可能性は極めて低いですが、歩道橋は構造上あえて柔軟性を持たせているため、地震の際、大きく揺れます。ですから、強い揺れで体が振り落とされたり、バランスを崩して転んだりしないように、発生時は身を低くし、手すりや柱につかまります。そして、揺れが完全に収まってから、地上へ下ります。その際も余震に備えて、手すりにつかまり、落ち着いて行動すること」（国崎さん）
教えてくれたのは：備え・防災アドバイザー・高荷智也さん
「自分と家族が死なないための防災」をテーマに、普及活動を行う。著書に『今日から始める家庭の防災計画 増補改訂版 避ける 耐える 逃げる しのぐ 災害で死なないための事前対策』（徳間書店）など多数。
◆教えてくれたのは：危機管理アドバイザー・国崎信江さん
危機管理教育研究所代表。内閣府「防災スペシャリスト養成企画検討会」など、国や自治体の防災関連の委員を歴任。監修書に『暮らしのうっかり事故を防ぐ本 60歳過ぎたら 死なないためにやるべきこと』（宝島社）など多数。
取材・文／鳥居優美
※女性セブン2026年9月10日号