健康・医療
2026.09.12 07:00

《”若返りホルモン”の働きを促す》何才からでも骨は強くなる！　転倒知らずの体を目指すたった1分の「骨たたき」メソッド

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1日1分で骨を強くする骨たたきをやってみよう（写真／Photo AC）

1日1分で骨を強くする骨たたきをやってみよう（写真／Photo AC）

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骨の4つの働き

骨の4つの働き

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手のひらで、水がすくえるくらいのくぼみができるように山型にする。三角おにぎりを作るときの手のイメージ。この形でたたくとポコポコと音が鳴る（イラスト／鈴木みゆき）

手のひらで、水がすくえるくらいのくぼみができるように山型にする。三角おにぎりを作るときの手のイメージ。この形でたたくとポコポコと音が鳴る（イラスト／鈴木みゆき）

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ポコポコとした音を出そう（イラスト／鈴木みゆき）

ポコポコとした音を出そう（イラスト／鈴木みゆき）

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刺激するのは手（イラスト／鈴木みゆき）

刺激するのは手（イラスト／鈴木みゆき）

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刺激するのは足（イラスト／鈴木みゆき）

刺激するのは足（イラスト／鈴木みゆき）

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刺激するのはひざ（イラスト／鈴木みゆき）

刺激するのはひざ（イラスト／鈴木みゆき）

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刺激するのは腰。腸骨棘は腰骨の上部のやや内側、左右に2か所ある。触って出っぱりを確認しよう（イラスト／鈴木みゆき）

刺激するのは腰。腸骨棘は腰骨の上部のやや内側、左右に2か所ある。触って出っぱりを確認しよう（イラスト／鈴木みゆき）

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刺激するのは肋骨。肋骨下部はみぞおち横のやわらかい部分。強くたたかず、あくまでも軽くたたいて（イラスト／鈴木みゆき）

刺激するのは肋骨。肋骨下部はみぞおち横のやわらかい部分。強くたたかず、あくまでも軽くたたいて（イラスト／鈴木みゆき）

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肩峰（けんぽう）部分を20回たたく（イラスト／鈴木みゆき）

肩峰（けんぽう）部分を20回たたく（イラスト／鈴木みゆき）

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頭蓋骨の真ん中の蝶形骨（ちょうけいこつ）を刺激（イラスト／鈴木みゆき）

頭蓋骨の真ん中の蝶形骨（ちょうけいこつ）を刺激（イラスト／鈴木みゆき）

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