51歳ながら「20代に見える体！」とも米国メディアに評されている、女優のハル・ベリー。
そんなハルのボディメイクの原則とオススメのエクササイズを、彼女自身のインスタグラム投稿を基にご紹介。
【エクサ編01】体幹は毎日鍛えるべし！
エクササイズの基礎となるのは、強い体幹。私はここだけは毎日鍛えているわ。オススメのエクササイズは、「プランク・プル」。やり方は投稿の2枚目に動画でも紹介しているわ。
【プランク・プル】
【1】両ひじを床に付けた「プランク」の態勢に。目の前に水入りのペットボトルを置いておく
【2】左ひじを床に付けたまま、右手を床から離し、ペットボトルを掴む。そのまま左ひじのあたりまで腕を引いて、元の位置に戻す
【3】【2】を3回繰り返したら、反対側の手でも同じように
【エクサ編02】上半身の引き締めには、ボクシング
ボクシングとシャドウボクシングは、上半身の引き締めに◎。ツラかったら回数を調整してもOK。慣れてきたら、重いグローブを付けたり、水入りペットボトルを使ったりして、負荷アップを。やり方は投稿の2枚目、3枚目に動画も。
【シャドウボクシング・スプロール】
【1】バウンスしながら、すばやくジャブとクロス、を2回繰り返す
【2】両手を床に付け、脚を蹴り出し、「プランク」の体勢に。ただし、脚は閉じないでOK。すぐに立ち上がる
【3】 【1】【2】を10〜20回、10セット行う
【シャドウボクシング・ウィズ・シットアップ】
【1】両拳を胸の前で重ね、足の裏を付けて座る
【2】そのまま後ろに倒れ、起き上がったら、ジャブ＆クロス
【3】 【1】【2】を10〜20回、10セット行う
【エクサ編03】美乳を保つには胸筋トレが不可欠
バストトップの位置を保つため、私は16歳から寝るときもブラを身に付けている。また、週に3回は動画のエクササイズで胸筋を鍛えるようにしている。これは50回×3セットで行って。
【エクサ編04】美尻維持は、努力あるのみ！
私のように平均並みのお尻の場合、きちんとエクササイズしないとキュッと引き締まったお尻は手に入らない。
ボールを使った「スカイスクレイパー」は、私のお気に入り。「タオルを使ったヒップエクサ」は体幹を鍛えるのにも◎。やり方は、投稿の2枚目、3枚目に動画も。
【スカイスクレイパー】
【1】左足をボールの上に置いて、仰向けに寝転ぶ。ボールがなければ、タオルを重ねたりしてもOK
【2】右足を天井に向けて垂直に上げ、そのままの体勢でお尻を持ち上げる。これを繰り返す
【タオルを使ったヒップエクサ】
【1】両脚を付け、真っ直ぐに伸ばして座る。両腕を肩幅で前に伸ばし、両手でタオルを持つ
【2】両手でタオルを握り、腕は真っ直ぐのまま、仰向けに寝転ぶ
【3】起き上がるときに左ひざを曲げ、両手のタオルの上に持ち上げる
【4】脚を真っ直ぐに戻しながら、【2】の体勢に
【5】再び起き上がり、右ひざを曲げ、両手のタオルの上に持ち上げる
【6】 【2】から【5】を繰り返す
【エクサ編05】ヨガのポーズで筋肉をストレッチ
しなやかで柔軟なボディを保つためには、十分にストレッチをすることが重要。私は体の可動域を広げるのにも役立つヨガをよくしているわ。血流アップやストレスの軽減にも効果が期待できるし、ね。
オススメは、背筋と脚を伸ばす写真のポーズ。やった後には2インチは身長が伸びているように感じるの。両足の裏で両手を組むストレッチもよくやるわ。毎日20分ほど瞑想をするのもオススメよ。
【映画情報】ハル・ベリーが美ボディを披露！
2010年に公開された映画『フランキー＆アリス』で、ハル・ベリーは解離性同一性障害を抱える黒人ストリッパーのフランキーを熱演した。引き締まった腹筋も必見！
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