美容や健康のプロにスリム体形を維持する秘訣をお尋ねする「美痩せ習慣」。
今回は、ダイエット美容家の本島彩帆里さんが登場。自身も20kg減のダイエットを成功させた経験をもつ本島さんは、ダイエット特集の常連。さっそく普段の生活で心がけていることやお気に入りアイテムを教えてもらった。
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【WORKOUT】週1回のパーソナルトレーニングで歪み改善
運動は”続けられること”がなにより肝心。自分のレベルを理解し、がんばらずに継続できる内容と頻度を選ぶのがポイントです。例えば、20kg減を実現した産後ダイエット時には、”ながらエクサ”をメインにしていました。
最近では、週に1回、1時間ほどのパーソナルトレーニングを受けています。猫背や内肩、歩くときの姿勢からくる歪みを改善するのが、その目的。正しいフォームが難しいお尻や背中をターゲットにした筋トレを見てもらうことも。
また、ボディラインを整えるには、体の変化に敏感になることが大切。そのため、日々、マッサージで体の硬さや温度などをチェック。ストレッチやヨガも取り入れています。
【BODY&MIND】お風呂は就寝の2時間前がルール
毎日7時間ほどは眠るようにしていますが、睡眠は質も重要。そのため、入浴は就寝の2時間前をルールにしています。体調や季節に合わせ、入浴剤を使い分けることで、リラックス度をアップ。最近のお気に入りは、アメリカ西海岸生まれの「CRAYD（クレイド）」や「Aroma France（アロマフランス）」のクレイですね。
特に5色のラインナップがある「アロマフランス」には、美肌はもちろん、中にはむくみやセルライトの改善に効果が期待できるものも。初めて試すのなら、肌に優しいタイプの「ホワイトカオリン」、デトックスに役立つ「グリーンイライト」などがオススメです。
【偏愛アイテム01】セルライトケアに◎のマッサージャー
お尻や二の腕裏などをほぐしたいときに、美容家電ブランド「ヤーマン」の「アセチノ メガシェイプ」を愛用。硬くなったセルライトを柔らかくし、リンパの流れを改善するのにも役立ちます。
【偏愛アイテム02】リラックス度満点のルームスプレー
「Cul de Sac-JAPON（カルデサックジャポン）」の 「WILD INCENSE SPRAY（ワイルド・インセンス・スプレー）」 （100ml 3024円）は、青森ヒバを使ったルームスプレー。力強く優しい香りで、汗をかく時季の消臭や抗菌、リフレッシュしたいときにオススメです。
ダイエットの基本は、ストレスがなく、栄養バランスが整った食生活。
そこで、本島さんに1日の食事について教えてもらった。本島さんのキーワードは、味と彩りにポイントを置いた”五味五色”だそう。
【FOOD／朝食】たんぱく質と野菜をしっかり
起きたら、青汁「ベジパワープラス」を1杯。特に決まったメニューはないけれど、「たんぱく質」を摂取するように心がけています。小麦を摂ると、腰回りにお肉がつきやすく、むくみにもつながりやすい体質なので、パンは控えめに。前夜のおかずなどを2、3品、などが多いですね。
【FOOD／昼食】栄養バランスを考えながら、定食をチョイス
昼食はほとんど外食。バラエティー豊かな1プレートや定食などを選ぶようにしています。拳1個分の「たんぱく質」と「糖質」、野菜を使ったおかずやサラダが付いているとベスト。彩りと栄養素のバランスがポイントです。
【FOOD／おやつ】素材のままがいちばん！
体形維持を考えるのなら、おやつは調味料を加えておらず、素材そのままを食べるのがいちばん。定番は、ナッツやカットフルーツ、トマトなど。かぼちゃやいも類を焼いて食べることもあります。これらは食物繊維を多く含むので、腸内環境の整理にも◎。飲みものは、あずき茶やハーブティー、緑茶がお気に入りですね。
カカオ70％以上のチョコレートやココナッツのチップスなど、市販のオーガニックなスナックも好き。ただしこれも、加工はプレスや乾燥をしただけで、砂糖や油、塩などの調味料を使っていないものに限っています。
【FOOD／夕食】なるべく20時までに食べる
「なるべく20時以降は食べない」が夕食のルール。焼くだけ、煮るだけ、といった和食が多いのですが、砂糖を味付けに使うことは少ないです。よく使う調味料は、海塩、塩麹、しょうゆ、しょうゆ麹、みりん、味噌、コショウ、ハーブ、酢などですね。
油は、非加熱のオリーブオイル、マカダミアナッツオイル、ごま油、ココナッツオイル、グラスフェッドバターなどを常備。加熱で栄養素が損なわれてしまうものはサラダやマリネなどに振りかけ、熱に強いものは調理にも、と使いわけています。
取材・文／岩垣良子 撮影／瀬尾直道
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今回のスリム美人：本島彩帆里さん
もとじま・さおり。ダイエット美容家。自身も産後1年3か月で20kgの減量を達成した経験あり。元エステサロン店長で、オールハンドのマッサージを中心としたボディメイク法に定評がある。
現在は、約28万人のフォロワーを誇るインスタグラム（@saoooori89）をはじめ、各種メディアでダイエットや美容に関する情報を発信『もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ 』（KADOKAWA）をはじめ、著書多数