ボディケア

2018.10.19 07:00

首の老化を防ぐ＆首痩せする方法｜”老け首”リセットのマッサージ＆ストレッチ4つ

首のシミやたるみ、しわ、ザラつき…年齢は首に出るといわれる。逆に言えば、首の老化をリセットすれば、若く見せることも可能、というわけだ。簡単にできて効果が期待できるマッサージやストレッチを専門家に教わりました。

マッサージでクイーンラインをきれいに！

舌や指を使って、顔の表情筋のマッサージを行うことで、首老化を予防・改善できる。続けることで効果が実感できます。

老けて見えるかどうかを決めるのは、少し離れた場所からでもパッと目が入る “クイーンライン”の良し悪しだと言うのは、歯科医でデンタル美顔プロデューサーの是枝伸子さん。

「エリザベス女王など、クイーンは立ち姿勢がきれいで、あごが上がり、顔の下半分から胸元までのラインが美しい。それで、このラインはクイーンラインと呼ばれています。ここがしぼんだり、たるんでいたり、すじ張っていたりすると、そして、首が前に出た姿勢だと老けた印象を与えます」（是枝さん・以下同）

クイーンラインをきれいにするマッサージはこの2つだ。

●マッサージ1　あご下と首のたるみを解消
【1】背筋を伸ばし、両手を胸の前で合わせる。
【2】舌をゆっくりと前に出す。首の左右にすじが浮き出るくらい舌を出したら、ゆっくりと元に戻す。20回を目安に行って。

●マッサージ2　顔の下半分の筋肉をほぐす
【1】右手の親指を口の中に入れ、親指と人さし指で左の頬を軽く挟む。
【2】挟んだ場所で指を上下に30回ほど揺らし、こりをほぐす。この時、皮膚を引っ張りすぎると摩擦が起こるので、力は入れすぎず気持ちよい程度で行う。左右交互に。

このマッサージを1日5分、風呂上がりなどに毎日行えば、3週間ほどで改善がみられる。

「顔と首はつながっているため、両方の筋肉を鍛えることが必要です。特に、首は化粧でごまかしがきかない分、鍛えないとどんどん退化し、しわやたるみで老けて見えてしまいます」

また、かみ合わせの悪さや食いしばりも顔や首の筋肉の退化の原因になる。

「30才を過ぎたら、半年に1度は歯科検診をしてください。歯科医は必ず、かみ合わせの悪さや歯周病、虫歯などを見つけてくれます。食いしばりなどの状態を続けていると、筋肉が緊張して血流が悪くなり、顔や首のくすみ、肌荒れ、むくみの原因になります。

鏡を見て、舌のまわりがぼこぼこしていたら、食いしばりをしている証拠。顔の筋肉をほぐせば緩和され、首のしわなども防げます」

このマッサージは、首のしわなどの改善の他、ほうれい線やマリオネット線などの予防にもなる。毎日行おう。

首や肩、肩甲骨まわりがこっていると、血流も悪くなり、首まわりのくすみなどの原因に。まずはしっかりほぐして、代謝を上げましょう。

紫外線、食事、摩擦による影響などの改善法を見てきたが、加齢による首や肩まわりの筋肉の衰えを鍛えることも大切だ。「これらの筋肉が衰えると、首で頭が支えられなくなり、顎が前に出て猫背の姿勢になり、首にしわやすじができやすくなる」と言うのは、ボディーメイクトレーナーのジェイク・リーさん。

「姿勢が悪いと血流が悪くなり、肩こりはもちろん、首まわりのこりも起こります。筋肉を鍛えることで、丸まった肩や背中が正しい位置に戻り、背筋もピンとして首もまっすぐになります」（リーさん・以下同）

リーさんがすすめる首や肩のストレッチを行えば、首まわりの不調も改善され、クイーンラインもきれいに。「3か月くらいはかかりますが、毎日コツコツとやれば、必ず結果が出ます」。

【1】左手で姿勢をキープ
左手を後ろに回し、上半身を支え、固定する。

【2】首を斜め後ろに倒す
1の姿勢のまま、3秒くらいかけて、首を右斜め後ろに倒す。首すじが気持よく伸びる場所で3秒キープ。

【3】首を斜め前に倒す
今度は3秒かけて右斜め前に倒す。2～3の動作を、左右手をかえて10回×2セット行う。

【1】手でこぶしを握る。この時、背筋をピンと伸ばす。

【2】そのまま2～3秒かけて、左右の腕を後ろに引く。気持よいと感じたところで止め、そこから2秒かけて前に戻す。1～2の動作を10回×2セット行う。

【1】タオルを頭の後ろで両手に持ち、肩の高さから3秒かけて、バンザイの形になるまで上げる。腕は耳の後ろを通るイメージで行う。

【2】3秒くらいかけて、両腕を下ろし、そのまま3秒かけて肩の位置まで戻す。腕は耳の後ろを通るイメージで。10回×2セットを、1日1回行って。

是枝伸子さん／歯科医・デンタル美顔プロデューサー。若く見える顔の骨格や筋肉を歯科医の立場から研究。

ジェイク・リーさん／ボディーメイクトレーナー。人気プロレスラーとして活躍する一方、女優やモデルのボディーメイクを担当。

※女性セブン2018年10月25日号