秋冬の間は「長袖を着ているから、まぁいっか…」、「ゆるっとシルエットが流行っているから、まぁいっか…」となりがちな二の腕。これからのパーティーシーズン、思わぬところでノースリーブを着ることもあるかも!? だからこそ、今こそやっておくべきことが二の腕のトレーニング。
そこで今回は「BBV olá」の美人トレーナー・菊地美早紀さんにすっきりと引き締まった二の腕になるトレーニングを教えてもらおう！
プルプルした二の腕の振袖部分はトレーニングしないと落ちない！
「二の腕の振袖と呼ばれる部分は上腕三頭筋という部分で、ここは普通に生活しているだけだと使われない筋肉。鍛えてあげないと、引き締めることができないのです！ 」（菊地さん・以下同）
そこで、今回ご紹介するのは「フレンチプレス」と呼ばれる、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。
「普段、使われない筋肉だからこそ、結果が出やすい部位でもあります。500gのダンベル、もしくは500mlのペットボトルに水を入れてダンベル変わりにしてもOKです」
シェイプアップされた二の腕を作る「フレンチプレス」のやり方
「やり方のポイントは腰が反らないように、お腹とお尻に力を入れるようにしましょう。ひじを耳の横にぴったりとつけるイメージを持ちながら腕を上げてください。肩が上がりやすいのですが、肩が上がってしまうと上腕三頭筋を使うことができないので、力を抜きながら行いましょう！」
【１】ダンベル（ペットボトル）を持ちながらマットの上で膝立ちになり、脚を肩幅に広げる。
【２】天井に向かって腕をまっすぐに伸ばす。
【３】肩と腕をキープしたまま、ゆっくりと肘だけを曲げる。これを１セット20回。
●注意点はコチラ！
以下のようになると、効果が減ってしまうので要注意。動きを確認しながらやっていこう。
【NG】腰が反ってしまうこと
【NG】脇が開いてしまうこと
1日20回、たったの5分！ すっきりと引き締まった二の腕を目指してみては。
動画を見ながら「フレンチプレス」にトライ！
【データ】
「BBV olá 赤坂店」
オープン日：2017年11月
住所 ：東京都港区赤坂3-9-2 NO.R赤坂見附2F
電話番号 ：03-5545-7833
営業時間 ：平日10:00～22:00、土・日・祝日 10:00～18:00(毎月第4土曜日9:00～16:00)
利用料金：体験レッスン（60分）3850円（税込）※1回のみ 入会事務手数料5500円(税込) 基本プラン[ライト（30分）／月4回 2万8600円（税込）]、［レギュラー（45分）／月4回+カウンセリング（30分）月1回4万6200円（税込）］、［プレミアム（45分）／月6回+カウンセリング（30分）月1回6万6000円（税込）］
http://www.bodybyvital.jp/akasaka/index.html
※「ライトプラン」にカウンセリングは含まれていません。オプション（2000円）での利用となります。
※『BAYCREW‘S GROUP』が運営するFitnessブランド、ロサンゼルスを中心に人気のバーエクササイズ「CARDIO BARRE(カーディオ・バー)」が2019年10月7日より初となる新宿エリアへ出店。http://cardio-barre.jp/
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