女優としてさまざまな作品に出演し、最近ではバラエティー番組でも愛くるしい表情と飾らないキャラクターで注目されている夏菜さん。
2019年はYouTuberデビューを果たし、先日は東京・銀座の「BEAUTY BASE by Kao」オープン記念イベントに登壇するなどイベントにも引っ張りだこ。
ますます活躍の場を広げている彼女に、多忙な生活の中でも心がけている食事法や体型維持の方法を直撃した。笑顔がキュートな“愛され美女”は、30歳を迎えてさまざまな変化を感じているそう。
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WORKOUT／気づきにくい後ろ姿を重点的に引き締める
犬の散歩を毎晩、1時間ほどしています。朝もやって1日2回になることもありますね。ルートは飼い犬にストレスが掛からないようにおまかせなので、坂道を歩いてみたり、たまには合わせて走ってみたり。
私自身もスッキリするので、お互いにストレス発散になっているのかも（笑い）。散歩の途中でカフェに寄ってソーダ水を飲んで、リフレッシュすることもあります。
それと、最近は、ジムに行ったりパーソナルトレーニングを受けたりしています。ジムは24時間営業のところなので、いつでも行けるので気楽ですね。週に2回は通っています。
パーソナルトレーニングは、2〜3週間に1回。30歳を迎えて、体型が崩れやすくなったなと感じたことがきっかけで始めました。
背中やお尻に脂肪がつきやすくなって、20代のハリを保つのはやはり難しいなと思いつつ、太りやすいところを重点的に鍛えています。二の腕や背中など、自分だと気づきにくいけれど人に見られる箇所を絞るように心がけています。
外できっちり運動する分、家は休む場所と分けていて。おうちでは特に何もせず、ゆっくりしていますね。
FOOD／マメに置き換えて、ストレスなく食べる！
基本的に自炊で、食べたいものを和洋中問わず作っています。揚げ物も、自宅で作れば買ってくるよりも自分次第でヘルシーに調理できるので、気にしないですね。その分、ロケ弁の揚げ物はなるべく避けるようにしています。コンビニでサラダを買ってきたりすることが多いです。
疲れが溜まると、やっぱり食べてチャージすることは不可欠だと思うんです。だからこそ、メリハリが必要！
例えば、「食べすぎたな」と思った次の日には白米を豆腐に置き換えたり、夜中にどうしてもお腹が空いたときには、カップラーメンではなく納豆にしたり、インスタントのオニオンスープにしたり。手間がかからないようにしながら、上手に細かく気を遣う“マメに置き換えダイエット”はずっと実践しています。
BEAUTY／30歳を迎えて、体型も心境もいい方向に変化
27歳のとき、後ろ姿を鏡で見てハッとしたんです。私の想像している背中やお尻ではなくて、セルライトはあるし、「後ろ〜!!」って叫びたくなるくらいショックで（笑い）。そこで、体型を取り戻して、維持しなきゃと思ったんですよね。
けれど、食べることも飲むことも大好きなのは、もう変えられないなと感じていて。それに、年齢ごとの美しさがあるなと最近思うんです。
20代は、細くてキュッと引き締まっているのがいいなと思っていて、体型に対してストイックになっていたけれど、30代になるにつれて、もう少しふくよかで女性らしいラインを作っていくのもいいのかなって。
20代のときのように、毎日コアリズムして、10km走って…というのは、ストレスも溜まるし、やりすぎだったんじゃないかなって気づいたんです。そうして「ストイックじゃなくてもいいんだ」と、完璧主義じゃなくなったら、心もすごく健やかになって、今のほうが人生が楽しいです。
特に、週末の遠出でストレス発散していますね。ドライブしながら地方に行ってみたり、たまに2〜3泊の弾丸で海外旅行をしてみたり。友達とワイワイと楽しむのが大好きなので、リフレッシュして、「また仕事を頑張ろう！」と思えます。
今回のスリム美人：夏菜さん
なつな。女優、タレント。1989年5月23日生まれ。埼玉県出身。女優としてNHK連続テレビ小説『純と愛』、映画『GANTZ』など多数の作品に出演している他、軽妙なトークでバラエティー番組でも活躍中。2019年5月に「なつなかん -夏菜YouTubeチャンネル-」を開設し、YouTubeでの配信も行っている。
撮影／今井裕二 取材・文／イワイユウ
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