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舌を上あごにつけ、下あごを突き出すように上を向き、その状態で15秒キープ。このとき鎖骨を両手で押さえたり、顔を左右にひねって少し上を向いたりするとより効果的。この動きを朝晩1回ずつ行うとよい。
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四つん這いになり、首はまっすぐのまま下を向き、そのままキープする。慣れたら首の前側の筋肉を意識しながら頭の位置をずらさないようにして顔をひねり左右を向く。5回左右にひねったら、もとの位置に戻す
