垂れてしまった筋肉を引き締めると、基礎代謝がアップして、脂肪を燃焼させるという効果も。ぷっくり引き締まった“桃尻”を目指して、ぜひ次のエクササイズにトライしてください。
大臀筋と中臀筋を効率よく鍛える「桃尻ヒップアップ」
【1】マットの上に四つん這いになる。手と脚はマットに垂直に、背中は真っすぐに伸ばす
【2】ヒップの筋肉を使っていることを意識しながら、右足を膝から直角に曲げ、足の裏を天井に向かって垂直に伸ばす
【3】ももから脚先を真上に向かってゆっくりと上げ、膝を直角の位置に戻す
【4】【1】から【3】を左右ともに5回ずつ繰り返す
【5】手をマットについたまま、腰をゆっくりとかかとに落として深呼吸をする
【1】の姿勢がツラい場合…
腕をマットにつけてもOK。ただし、肘を90度保つよう、意識して
効果が出ないNG姿勢とは？
写真のように、腕が伸びてしまったり、膝が折り曲がったりしているとNG。また間違った体勢は、腰や肩を痛める危険性もあるので注意を
【1】～【5】の流れを動画でチェック！
丸くきゅっと引き締まった上向きのヒップは、女性なら誰でも憧れるもの。男性にとってもバストと並び、女性らしさを感じるパーツだから、いつまでもキレイな形をキープできるように頑張りましょう！
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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監修：柳沢とも子（やなぎさわ・ともこ）
アライン代表取締役、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸の乱れと姿勢を改善する、呼吸法も指導。インナービューティーの見識の高さから、ピラティススタジオを主宰しながら雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HPは、http://align.jp/alopila/