それでは、それぞれのステップを細かくご説明していきましょう。まずは動画で、「おっぱい体操」の流れをチェック！
1日5分で美乳を作る「おっぱい体操」
次に、写真と文章でそれぞれの工程の注意点を確認しながら、実際にやってみましょう。
STEP1 美乳ストレッチ
【1】肩幅に足を開いて立つ。左腕を肩と水平に上げる。肘を曲げないように注意
【2】手首を上へ直角に曲げ、5秒間保つ。真横に戻し、今度は手首を下に曲げ、5秒間保つ
【3】肩から腕全体をねじる。内側から外側に、外側から内側に向かって回す
【4】左腕を外側と内側にねじりながら、真っすぐ天井に向かって上げる
【5】腕を曲げ、反対側の手で曲げた肘を持つ。このとき、頭の真ん中に肘がくるように注意
【6】大きく息を吸って、吐きながら上半身だけを横に倒す。息を吸いながら元の姿勢に戻る ＜3～5回繰り返す＞
【7】左腕を真っすぐに天井に向かって伸ばし、外側と内側にねじりながら下に下ろす
【8】右腕も【1】～【6】を同様に行う
【9】両手を真上に上げ、背中の骨を1本1本外すイメージで手を交互に上方向へ伸ばす
【10】肘を曲げ、頭の後ろで組み、左右それぞれの肘をつかむ。背筋は真っ直ぐの姿勢を保ったまま、腕だけを後ろに引っ張るように傾ける。＜3～5回繰り返す＞
【11】肘を持ち替えて、【10】を同様に行う
【12】再度、【9】を行って、手をストンと下におろす
【13】肘を曲げて右手を鎖骨に置く。左の肘を曲げ、後ろに引くようにして、肩甲骨をしっかり回す。このとき、鎖骨より肩が前に出ないように注意 ＜5～6回繰り返す＞
【14】右肩も【13】を同様に行う
【15】両肩に手を置き、左右の肩甲骨を寄せるようなイメージで後ろに回す ＜3～5回繰り返す＞
【16】左腕を上に真っ直ぐ伸ばし、肘から腋窩（腕の付け根）まで、ぐっとしぼるように上から下に向かってマッサージする ＜5回繰り返す＞
【17】右腕も同様に【16】を行う
STEP2 おっぱいはずし
【1】腕を下し、脇を少し開く
【2】右手の指の間を広げ、第ニ関節を曲げた状態（熊手のような形）で、左のおっぱいの脇から鎖骨の中央に向かって、脂肪を寄せ集めるようにして、老廃物を流す ＜5回繰り返す＞
【3】下側からぐっとおっぱいを持ち上げ、老廃物を流す ＜5回繰り返す＞
【4】斜めに熊手でおっぱいを引っ掻き上げるようにして、ぐっぐっと持ち上げる ＜10回繰り返す＞
【5】反対側も同じように【1】〜【4】を行う
STEP3 おっぱいゆらし
【1】脇の下から脂肪を寄せ上げるように、左のおっぱいを両手で斜め上に持ち上げ、さらに上に向かって揺らす ＜5〜10回繰り返す＞
【2】下から左のおっぱいをすくい上げるように両手で持ち上げ、上に揺らす ＜5〜10回繰り返す＞
【3】右のおっぱいも【1】〜【2】を同様に行う
【4】両方のおっぱいを真ん中に寄せるようにして両手で持ち上げ、上に揺らす ＜5〜10回繰り返す＞
「おっぱい体操」をすると、重力と引力で下がったり、腕の牽引力で外側を向いたりしていたおっぱいのトップが元の位置に戻りやすくなります。10年後も美しいおっぱいを目指して、ぜひ習慣化を。
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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監修：神藤多喜子（しんどう・たきこ）
婦人科・小児科看護師長、助産出張所開業を経て、「ウェルネスライフ研究所」を開設。おっぱい体操やマンモリラクゼーション、アーユルヴェーディックペリネイタルケアーなどについて、研究や各地での講習・講演を行っている。著書に『きれいをつくるおっぱい体操』（池田書店）ほか。公式HPは、http://www.wellnesslife.sakura.ne.jp/