手を背中で組んで立ち、続いて腰を落としてしゃがめる？（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
ぽっこりお腹を解消を解消すべく、股関節のサビつき度をチェックしよう（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
グラつかずに片脚立ち、ひざを曲げて脚を大きく回せることができるか？（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
仰向けになり、両腕と両脚を上げて息を吸ったらスタート（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
右腕と左脚を床と平行になるように下ろす（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
左腕と右脚を床と並行になるように下ろす（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
腰は反らさず床と腰のすき間はつぶす（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
骨格矯正ピラティストレーナーのmieyさん
