脱水は夏になるイメージがありますが、実は要注意なのは冬です。漢方にも詳しい管理栄養士の小原水月さんは、脱水に気づかずに放置すると、全身の不調につながるので注意が必要だと話します。そこで、冬の水分補給と食事で気をつけたいポイント、おすすめの漢方薬について教えてもらいました。
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かくれ脱水とは？
かくれ脱水とは、脱水の初期状態に気づいていない状態をさします。具体的な症状を見てみましょう。
かくれ脱水の症状
・口の渇き、だ液の減少
・唇や舌の乾燥
・肌の乾燥
・肌の弾力の低下
・疲労感、だるさ
・集中力が続かない
・立ちくらみ、めまい
かくれ脱水の症状は「なんとなく体調が悪い」程度のものです。進行して脱水状態になると、手足のふるえやふらつき、意識の昏迷、頭痛、呼吸数の上昇などの症状につながります。
初期の症状の軽さから、対処が遅れることもあるので注意しましょう。
かくれ脱水が冬に起こりやすい理由
汗をかきづらい冬に脱水が起こる原因の1つは、皮膚や粘膜、呼気から意識しないで水分を失う「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」が増えるからです。
人にとって快適な湿度は55～65%といわれていますが、冬は屋外の湿度が50％前後まで下がる日も多くあります。加えて、室内では暖房器具の使用や建物の気密性の高さの影響で、さらに10～20%も下がるといわれています。
水分は多い場所から少ない場所へ移動する性質があるため、湿度の低い環境では体内から奪われる水分が増えるのです。
脱水チェックは尿の色を参考に、正しく水分補給
水分摂取量の目安は、尿や便、不感蒸泄で失われる2.5リットルを補うために、食事から1.0リットル、飲み水から1.2リットル、体内で作られる0.3リットルが必要とされています。しかし、排出量は個人差が大きく、日によっても変わるので、体調をみながら調整が必要です。
参考になるのは尿の色です。薄い黄色や黄みがかった透明なら問題ありませんが、はっきりとした黄色、鮮やかな黄色の場合は要注意です。その場合は、1時間以内に250mlの水分を摂りましょう。
また、水分を失いやすいタイミングに、コップ1杯程度の水分を摂るのも脱水予防に有効です。就寝の前後、入浴の前後、スポーツ中と前後、飲酒中と後などに水分を摂ることを意識してみてください。