手や爪のエイジングケアに効果的な食材
手や爪の老化対策におすすめの食材は、ナトリウム（塩分）の排出を促す「カリウム」や血管拡張作用のある「ビタミンE」を含む、6〜7月が旬の「枝豆」です。
カリウムは、ナトリウムを体外に排出することで体内の水分量を正常に保ち、血管に不要な圧力がかかるのを防ぎます。また、ビタミンEは血管をしなやかにして拡張させる働きがあります。これらの効果により血流が促進され、手や爪に必要な栄養や水分、酸素を十分に届けることが期待できるでしょう。
カリウムは水に流れやすいので、茹でずにさやごと炒めたり、蒸し焼きにしたりすると効率的に摂取できます。また、ビタミンEは脂溶性のため、ペペロンチーノ風炒めなど、油と一緒に調理すると吸収率が高まります。
なお、腎臓がよくない人はカリウムの摂取には注意が必要です。カリウムの摂取には、主治医に指示を仰ぎましょう。
手や爪のエイジングケアに効果的な漢方薬
漢方薬は医薬品として効果が認められており、皮膚科でも用いられています。手や爪の老化が気になる人は、漢方薬も有効な選択肢のひとつです。手や爪の老化は、女性ホルモンの減少や血流や栄養の不足、皮膚の乾燥などの原因が考えられます。
そのため、「ホルモンバランスを整える」「血流をよくして細胞に栄養を届ける」「胃腸の調子を改善して栄養の吸収をよくする」「水分の循環をよくして乾燥を防ぐ」などの作用がある漢方薬を選びます。
漢方は心と体に同時に作用することで、心身の調子を整えることを得意としています。そのため、手や爪のケアだけでなく更年期の症状など、そのほかの不調にもアプローチできるでしょう。
手や爪のエイジングケアに役立つ漢方薬
・十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）
慢性的な疲れやストレスで消耗した「気」（エネルギー）と「血（けつ）」（栄養）を補い、栄養不足により弱った体の回復を助ける働きがあります。貧血気味で、疲れている人に用いる漢方薬です。
・四物湯（しもつとう）
「血（けつ）」（栄養）を補い、栄養と潤いを与える働きがあります。皮膚が乾燥し、色つやの悪い人に用いる漢方薬です。
漢方薬を始めるときの注意点
漢方薬は食事の工夫などでは不調が改善しなかった人でも、効果を感じる場合が多くあります。
ただし、漢方薬はその人の体質に合っていないと、よい効果が見込めないだけでなく、副作用が起こることもあります。自分に合う漢方薬を見つけるために、服用の際は漢方に詳しい医師や薬剤師に相談するのが安心です。
◆教えてくれたのは：管理栄養士・小原水月さん
おはら・みづき。管理栄養士。ダイエット合宿所、特定保健検診の業務に携わりのべ600人以上の食事と生活習慣をサポート。自身が漢方薬を使用して体調回復した経験から、栄養学と漢方を合わせたサポートを得意とする。あんしん漢方（https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/）などで執筆中。