ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さんが、美痩せに役立つエクサを伝授。入浴や就寝の前に行うことで、上質の睡眠を得ることにもつながるとか！
贅肉を撃退！ほっそりした腕を作る「二の腕シェイプエクササイズ」
二の腕は、力こぶをつくると盛り上がる「上腕二頭筋」と、その裏側に位置する「上腕三頭筋」の2つのパーツで構成されていて、上腕三頭筋につく脂肪がいわゆる“振り袖”と呼ばれる部分。この部分を刺激する運動を正しい角度で行わなければ、きちんと鍛えることができません。
そこでオススメなのが、タオルを使った「二の腕シェイプエクササイズ」。女性らしさは残しつつも、すっきりと華奢な二の腕を目指したい人はトライしましょう。
→やり方は、【こちら】
肩こり撃退と代謝アップにうれしい「クジラのストレッチ」
「クジラのストレッチ」は胸を開き、けい椎を大きく反らして負荷をかけるエクササイズ。リンパの滞りが緩和されるため、首や背中のもたつきやむくみ予防にも効果的です。また喉が伸びるので、首のシワ予防にもうれしい効果が期待できるんですよ。
→「クジラのストレッチ」のやり方は、【こちら】
背中痩せに◎。痩せ体質も実現する「マントヒヒエクサ」
背中から脇腹に広がる「広背筋」は、面積が大きい筋肉のひとつ。鍛えると基礎代謝アップにつながるので、効率よく痩せたい人にうってつけ。
マントヒヒが長い手を動かしている様子をイメージして、美しく、しなやかな背中を目指しましょう。タオルを使うので、お風呂に入る前に取り入れてください。
→「マントヒヒエクサ」のやり方は、【こちら】
監修：小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ、同志社大学卒。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。講演活動やweb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HP：http://fluraf.com/