”かわい過ぎるビールの売り子”として知られるモデルでタレントのほのかさん（21歳）。
仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年2月19日（月）から2018年2月25日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
”ほっそり”から”スポーティー”な二の腕に【筋活】
今週からマシンを使って二の腕を鍛える新メニュー「ディップス」が加わった。”上半身のスクワット”ともいわれるこちらは、「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」のほか、「大胸筋（だいきょうきん）」を強化するのにも役立ち、バストアップにも◎とか。
「『ディップス』は腕に大きな負担がきて、本当にキツかったです。とにかく自分の体重を支えるのにひと苦労しました。腕の筋肉量の少なさを痛感。懸垂ができるような二の腕を目指して、チャレンジしていきたいです」と、ほのかさん。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（90分）】
□ ランブルローラーで全身ストレッチ
□ プランク（体幹強化）…60秒×2セット
□ 片足を上げたプランク（体幹強化）…左右30秒×2セット
□ レッグレイズ（体幹強化、太もも）…10回×4セット
□ スミスマシンを使ってのスクワット（美尻、太もも）…10kg（10回）×1セット、30kg（10回）×4セット
□ ランジ（美尻、太もも）…左右10回
□ 10kgのケトルベルを使ったランジ（美尻、太もも）…限界を感じるまで×左右各1セット、10回×左右各1セット
□ ランニングマシン（傾斜10％）…10km/h、11km/hで30秒×2セット
□ ヒップリフト（美尻）…10回
□ 10kgのバーを持ってヒップリフト（美尻）…10回
□ ディップス（二の腕）…10回×2セット
合計40回のスミスマシンを使ってのスクワットは、実際には10kgで10回を1セット、30kgで10回を2セット行ってから、ランニングを間に挟んで、 30kgで10回を2セット行っている。
「体が疲労した状態でランニングで心拍数を上げ、さらに体に負荷をかけることで代謝アップを狙っています」と担当トレーナーの鈴木祐輔さんは話す。
自信があるパーツは鎖骨。【ほのかの毎日】を報告
ほのかさんは、2月23日（金）に開催された「JOYFIT24三ノ輪アネックス」でのイベントに参加。同ジムでトレーニングに励む”JOY-JO！（ジョイジョ）”たちと共に、エクササイズやボディメイクに効果的な食事法について学んだ。
「最近、朝食に納豆ごはんでたんぱく質を摂取するのを怠りがちだったのですが、改めてボディメイクにたんぱく質が大事なことを実感。明日からまたがんばろう、と思いました」（ほのかさん。以下、「」同）
さらに、ヘルシーおやつとファッションのお気に入りを教えてもらった。
【FOOD】夜食の定番は、美容効果が高いトマト！
レギュラーを務めるMBSラジオの『オレたちゴチャ・まぜっ!〜集まれヤンヤン〜』は、深夜1時50分からの生放送。どうしてもお腹が空いてしまったときには、トマトをおやつにしているそう。
「トマトに含まれる『リコピン』には美肌などに効果があると聞いたので、積極的に食べるようにしています。よくスーパーでトマトを買っています。簡単に入手できるし、食べやすく、おいしいので、オススメです！」
【FASHION】鎖骨をきれいに見せるトップスを愛用
ほのかさんが自信があるパーツは、鎖骨。そのため私服や衣装はオフショルなど、鎖骨が出るトップスをよく選んでいる。上げすぎず下げすぎず、肩の少し下を目安にして着ると、ちょうど鎖骨のラインがきれいに見えるのだとか。
「鎖骨周りの美しさを保つために、首から鎖骨にかけて、かっさプレートでリンパを流すイメージでマッサージ。むくみの予防になるし、顔の輪郭をはっきりさせるのにも役立ちますよ」
衣装協力／ROXY 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
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ほのか
1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
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