来たる夏を前に焦っているダイエッターは、ヨガインストラクターの片野瑛子さんの“パワーエクサ”にトライを！
「GapFit」のアンバサダーとしても活躍する片野さんが教えてくれたエクササイズ3種類。いずれも大きな筋肉をしっかり使うので、代謝アップにも◎。
ひとつのエクサは5分もあればOK！ 美尻、美脚、美腹筋など、目標に合うものを選び、さっそく習慣にして。
美脚を養う「レッグツイスト」で美女度をアップ！
左右に脚を揃えて倒す「レッグツイススト」は元来、お腹の『腹斜筋（ふくしゃきん）』を引き締めるのに効果的なエクササイズ。ところが、股関節の根元から開脚したり、脚を交差させたりすると、脚のむくみ改善にも役立つエクササイズに早変わり。
片野版の「レッグツイスト」では、太ももの裏側にある筋肉「ハムストリングス」や、お尻の「大臀筋（だいでんきん）」をしっかりと伸ばしほぐす。
また、エクササイズの最後にヨガの「仰向けでねじるポーズ」を加えているので、お尻の側面にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」のストレッチや背骨の位置調整にも効果が。寝たままできるので、ズボラ派でもこれならできるのでは？
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美尻エクサ「バックスクワット」で男性好みのモテ尻に
日本人のお尻は「大臀筋（だいでんきん）」上部が扁平になりがち。「バックスクワット」は、これを改善するのにぴったりのエクササイズなんだとか。
「お尻を後ろに引くようにして、腰を下ろしていく『バックスクワット』は、大臀筋上部のボリュームアップに効果が期待できます。特に骨盤が前傾気味の人にオススメですよ」（片野さん）
太ももの引き締めにも効果が期待できるほか、上半身の真っ直ぐを保ちながら行うので、背中の「広背筋（こうはいきん）」を鍛えることにもつながる。下半身デブを改善し、くびれたウエストを手に入れたい人は注目を。
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美腹筋、美脚、美尻を叶える「ニー・トゥー・ベリー」
「ニー・トゥー・ベリー」は、ヨガの「ダウンドック」のポーズから脚を振り上げ、「プランク」の態勢で、右ひじ、両脚の間、左ひじにひざを付けるエクササイズ。
その結果、お腹の腹直筋と腹斜筋のほか、お尻の大部分を占める「大臀筋（だいでんきん）」や太ももの裏側にある「ハムストリングス」、骨盤から下腹部周りの「腸腰筋（ちょうようきん）」も鍛えることができる。
少しハードなエクサだけれど、美腹筋、美脚、美尻をこれひとつで実現できるから、ズボラな女子にはぴったりかも。
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組み合わせて行えば、たちまちメリハリのある夏向けボディが手に入るはず！
【同シリーズの記事はこちら】
●美女の証は、ほっそり美脚！寝たままできる「レッグツイスト」
●男性好みのモテ尻に！下半身デブ改善にも役立つ「バックスクワット」
●美腹筋、美脚、美尻が叶う！一石三鳥の「ニー・トゥー・ベリー」
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監修：片野瑛子（かたの・えいこ）
次女出産後、体に違和感を感じて、「Yoga bodyトレーニングコース（TOKYO YOGA）」で解剖学観点のアーサナを学ぶ。呼吸と体の動きを連動させたハードな運動量のヨガを好み、都内スタジオでヴィンヤサヨガを指導中。「GapFitアンバサダー」としても活動。レッスンのスケジュールなどは、公式HP（http://eiko-yoga.tumblr.com/）でチェックを