ジャンプでお腹・お尻痩せ効果!?【1日2分！その場で跳ぶだけダイエット】

運動ダイエットが続かない…という人も、好きな音楽で楽しく、1日2分“跳ぶだけ”なら継続できるはず。いつでもどこでも誰にでもできて、体力増進だけでなくサイズダウンにもなる、一石二鳥のエクササイズとは？

「ヴィヴィシャスワークスジャパン」の代表で、プロアスリートなど3万人以上のクライアントを指導してきたパーソナルトレーナー・鑄山和裕さん監修の『1日2分！その場で跳ぶだけダイエット』（小学館）が2018年7月17日（火）に発売された。

この「跳ぶだけダイエット」に挑戦した20代から70代の女性モニター10人の中には、3週間でウエスト－10cmやヒップ−7.5cmを達成したという人も。そのほか、体脂肪率の減少や体験者の感想なども本書にて紹介している。

【目次】

なぜ1日2分、跳ぶだけで痩せる？

跳ぶだけでやせる、体力がつくのはなぜか？　跳ぶだけダイエットを考案したパーソナルトレーナーの鑄山和裕さんに、その理由を聞いた。

◆下半身の筋肉は20代以降、減少傾向に

若い頃と同じ生活、同じ食事量でも、加齢とともに“自然に”太ってしまうのは、筋肉が落ち、活動量が減るからだと鑄山さんは言う（以下、「」内同）。

「筋肉が多いと活動量も増え、基礎代謝が上がって消費エネルギー量も多くなります。しかし、何もしなければ筋肉は落ちます。全身の筋肉が40代以降に落ちていくのに対し、下半身の筋肉は20代から減り始めます。ですから、若い頃と同じ体形を維持する、あるいはダイエットするにはまず、下半身の筋肉を鍛える必要があるのです」

◆ジャンプは下半身の筋トレに最適

下半身には大きな筋肉が集まっているので、全身の筋トレをするより、効率的に鍛えられる。そしてこの、下半身の筋トレに効果的なのが“ジャンプ”だという。

「普段あまり運動をしていない人が筋トレを続けるのはかなり大変だと思います。しかし、その場で軽くジャンプするくらいなら簡単なはず。それも、高く跳ばず、数cm足が浮く程度でOKです」

跳ぶという動作は、実はかなり筋肉を使っており、ジャンプによる消費カロリーはランニングの約1.2倍に相当するという。さらに、血液を心臓まで押し戻す役割のあるふくらはぎの筋肉をしっかり使うので、全身の血流がよくなって体の機能が改善し、疲れにくい体になるのだ。

「ジャンプは消費カロリーが高いので、長時間やる必要はありません。まずは、20秒跳んで10秒休けいを4回繰り返し、合計2分行ってください。これを毎日行えば、体に変化が感じられるはずです」

下半身に筋肉がつくと、お腹やお尻もスッキリ。あの頃のズボンがまたはけるかも！