緊張型頭痛に効果的なストレッチ
緊張型頭痛には、首や肩甲骨まわりをほぐして、血流をよくするストレッチが有効です。
首のストレッチ
【1】あぐらをかいて背筋を伸ばして座る。
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【2】左腕を伸ばして床に手をつき、右腕は頭の上を通して左耳の上あたりに手を添える。
【3】右腕を使って首を右に倒す。
【4】反対も同様に【2】～【3】を行う。
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【5】顔を正面に戻して両手を重ねて後頭部に当て、首を前に倒す。
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【6】顔を正面に戻して両手を重ねて鎖骨にあて、首を後ろに倒す。
1日1回、それぞれ10秒ずつ行います。手の重みを頭に預けて、首筋をしっかり伸ばしましょう。
肩甲骨のストレッチ
【1】あぐらをかいて背筋を伸ばして座る。
【2】両手を胸の前で組む。
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【3】背中を丸めながら両腕を前に伸ばす。このとき、大きな風船を抱えるようなイメージでひじを伸ばしきらない。
【4】体を起こし、両手を背中の後ろで組む。
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【5】左右の肩甲骨を寄せ合うようにして、胸を反らす。
【3】と【5】をそれぞれ30秒ずつキープします。1日1回行うことで、肩甲骨周りをしっかり動かすことができます。