脱リバウンド！日常生活でなにかを「しながらエクササイズ」のススメ

「美は自律神経を整えることから」を掲げ、ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さん。

就寝前に自律神経を整え、良質な睡眠をとることで8kgものダイエットに成功した彼女は、自身の体験を活かして「うっとり美容」を提案している。

今回から、日々の生活で手軽にできる「時短ながらエクササイズ」を指南してもらう。

＊　＊　＊

日常生活にエクササイズを落とし込めば、簡単にダイエットできます！

体型維持や減量のために、エクササイズをしたい。でも、仕事で疲れちゃったから、お酒を飲んできちゃったから、見たいテレビがあるから…などなど理由をつけて、ダイエットのためのエクササイズを後回しにしてしまう経験は誰にでもあるのではないでしょうか？

「わざわざ時間を作って、やらなければ」と考えると、どうしても面倒くさいとか、明日から始めればいいや、といった気持ちになりがちです。

それでも「キレイになりたい、でも簡単に行いたい」。そんな女性たちの気持ちに寄り添うために、私が考えたのが、寝る前に行う「眠活ダイエット」やお風呂の中で行う「風呂トレ」です。

これらは普段の生活リズムにエクササイズを落とし込んでいるので、何気なく毎日を過ごしている中でも、エクササイズを習慣化することができるようになるのです。

「時短ながらエクササイズ」なら忙しい女子にうってつけ

今回からはさらに運動を自然にすることができる「時短ながらエクサ」をご紹介します。

当たり前の話ですが人間は動くために筋肉を使っています。せっかくならエクササイズにつながる動きを組み込んでしまえば、日常生活を送りながらも簡単にダイエットをすることができるのです。

ベッドでぬくぬくしながら、テレビを見ながら、歯を磨きながら、ドライヤーをかけながら…など、「何かをしながら、その動きを利用してエクササイズ」すれば、エクササイズの時短にもなるし一石二鳥！

生活に根付いた運動は、習慣化しやすいのが利点。主宰している生活習慣改善サロン「Flura（フルーラ）」で多くの女性の運動指導をしている中でも、運動を場所や行動とリンクさせた方が継続しやすいことを実感しています。

ジムなどで一時的にがんばっても、目標値をクリアしたからと退会してしまったり…。生活に運動が根付いていないため、リバウンドしてしまう方を何人も見てきました。だから、生活の中で自然に運動ができる「ながらエクササイズ」は、美しさを持続させる意味でも重要なのです。

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とはいえ「ながら」だからといって、侮ってはいけません。筋肉を有効的に使う動きを組み込んでいるので、効果もしっかりと感じられます。

次回から「時短ながらエクサ」のやり方をご紹介していきます。どれも、10年後、20年後にも続けられる簡単なエクササイズなので、習慣化すると、生涯健やかに過ごすことができるはず。ぜひトライしてくださいね。

写真／Keiichi

小林麻利子（こばやし・まりこ）

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/