睡眠の質を高める食材
睡眠の質を高めるためには、睡眠ホルモンのメラトニンや、メラトニンの材料であるセロトニンの生成に不可欠なアミノ酸のトリプトファンを含む食材を積極的に摂ることが重要です。なぜなら、トリプトファンは体内で作り出すことができないからです。
トリプトファンが豊富な食材は、牛乳、チーズなどの乳製品、鶏胸肉、さば、豆腐や納豆などの大豆製品、バナナ、カシューナッツやアーモンドなどのナッツ類が挙げられます。ナッツ類は軽食やおやつに取り入れたり、朝食や小腹がすいたときの夜食にバナナを食べたりするのもおすすめです。
また、トリプトファンの吸収をよくする働きがあるビタミンB6はひれ肉やささみ、青魚などに豊富に含まれています。これらの食材と一緒にトリプトファンを多く含む食材を摂ることで、効率的にトリプトファンを摂取できます。
二度寝の改善には漢方薬も役立つ
二度寝の改善には、漢方薬の活用も効果的です。「血流を整え体に栄養を行き渡らせ、心と体を元気にする」「自律神経の乱れを整える」「心身の疲労により高ぶった精神を安定させる」といった働きをもつ漢方薬を選ぶことで、睡眠の質の改善が期待できます。
おすすめの漢方薬
・加味帰脾湯（かみきひとう）
血流を改善し、栄養を体に行き渡らせることで心と体を元気にし、睡眠の質の向上に働きかけます。疲れすぎて眠れない人におすすめです。
・酸棗仁湯（さんそうにんとう）
血液や栄養を補い、精神を安定させて自律神経の乱れを整え、睡眠の質の向上に働きかけます。寝ても心と体の疲れがなかなかとれない人におすすめです。
漢方薬を始める際の注意点
漢方薬は食事の工夫などでは不調が改善しなかった人でも、効果を感じる場合が多くあります。ただし、漢方薬はその人の体質に合っていないと、よい効果が見込めないだけでなく、副作用が起こることもあります。自分に合う漢方薬を見つけるために、服用の際は漢方に詳しい医師や薬剤師に相談するのが安心です。
◆教えてくれた人：薬剤師・山形ゆかりさん
やまがた・ゆかり。薬剤師、薬膳アドバイザー、フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ。牛角・吉野家ほか薬膳レストラン等15社以上のメニュー開発にも携わる。「健康は食から」をモットーに健康・美容情報を発信する「Medical Health -メディヘル-youtubeチャンネル」（@medicalhealth–7900）で簡単薬膳レシピ動画を公開するなど精力的に活動している。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」（https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/）でも薬剤師としてサポートを行う。
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