「朝日を浴びながらエクササイズ」のやり方
なるべく日光が差しこむ場所で行ってください。
ポイントはお腹に力を入れること。そうすると、お尻をさらに天井高く持ち上げることができ、力が分散して腕に過度の力がかかりません。背中が丸まらないように意識してくださいね！
【1】息を吸いながら、四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に足がくるようにする
【2】息を吐きながら、お尻を天井高く持ち上げ、横から見たときに三角形の形になるようにする。
【3】息を吸いながら、肩の下に手のひらがくるように腕立て伏せの状態に。腰が反らないよう、体幹にしっかり力を入れる。
【4】 【2】～【3】を1セットとして10回繰り返す
NG！「背中の湾曲」や「反り腰」に注意
【2】のときに、背面がこり固まっている人は背中が丸くなりがち。無理に伸ばすことはできないので、膝を曲げたりかかとを浮かしたりして、背中を伸ばすことを優先させましょう。
また、【3】のときに、体幹に力が入っていない人は腰が反ってしまい、腰を痛めてしまいます。お腹や背中をきゅっと締め、体幹に力を入れながら行いましょう。
「朝日を浴びながらエクササイズ」の流れを動画でチェック！
最初は回数を減らしてもOKなので、まずは正しい姿勢で続けましょう。慣れてきたら回数を10回まで増やしてくださいね！
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
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