「今度は脚を動かして、骨盤を調整しましょう。脚をまっすぐにくっつけた状態で左右に揺らします。次に両脚を持ち上げて、膝をくっつけたまま、前後に小さく揺らして。左右交互にやると、骨盤の高さが揃ってきます」
森さんによると、太ももの外側にあり、膝の脛骨（けいこつ）まで広がっている筋肉「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」が張っていることが、膝のゆがみに影響しているのだとか。仕事で長時間、座っていることも美脚にはマイナス。
「大腿筋膜張筋は、太ももの内側にある『内転筋（ないてんきん）』を使っていないと、固まってしまうんです。学生時代にテニスをやっていた、ともおっしゃていましたし、普段の運動でも太ももの外側ばかりを使う癖があるのかもしれませんね」
きちんと「内転筋」を使っていると、脚がむくみづらくなって、ほっそり太ももに近くとか。こ、これは早速、”宅トレ”に取り入れないと！
呼吸をするだけで、美くびれが！筋肉を意識的に使う「アクティブコンディショニング」
レッスン後半は、体の筋肉を意識的に動かす「アクティブコンディショニング」。最初に教えてもらったのは、呼吸法。呼吸がきちんとできている状態だと、悪姿勢でずれた内臓の位置が整ったり、という効果が期待できるため、くびれ作りの早道なのだとか！
そこで、胸の上と、肋骨に手を置き、呼吸をする筋肉が正しく動いているかを確認。胸の筋肉は前へ（天井の方向）、肋骨の横側が外に膨らんだり、縮んだり、が正しい状態だという。触ってみたら、あ、あれ…？
「呼吸に関わる筋肉があまり動かないということは、鎖骨のリンパ節が詰まっている可能性がありますね」と、森さん。改善策は、鎖骨周りを内側から外側へと数回さすって、リンパを流すこと。やってみたら、さっきよりも胸が呼吸で動くようになったみたい。
さらに呼吸のトレーニング。寝転んで両脚をつけた状態で膝を立て、鼻から吸って、口から吐く。コツは、お腹の筋肉「腹横筋（ふくおうきん）」を縮めるように意識すること。
この呼吸法「アブプレス」を数回、繰り返してから、最後に、ハッ、ハッ、ハッ、ハッ、ハッー、と5回に分けて息を吐く。そうすると、よりアクティブに腹横筋を使うことができるそう。
ヒップアップに役立つ動きも指導していただいた。お尻の脇に両手を当て、膝とかかとをつけたまま、内ももとお尻にぎゅっと力を入れる。
「そのまま膝を軽く曲げ、内側へと力を入れるように意識してください。先ほどの呼吸法をするのがポイントです。まっすぐな美脚を作るのにも、この動きが役立つんですよ」
教えてもらった動きはどれも簡単で、確かに”運動”というほどのものでもなかった。なのに、レッスンを終了して、計測したら、なんとたった45分間の体験で、ウエストがマイナス4cmも！
この結果は2、3日ほどしか保たないとか。でも、通い続けて、体の使い方を学べば、理想の体型を実現するのも夢ではないよう。
しかも、この日教えてもらった動きは、すぐにでも取り入れられる手軽さ。そもそも自分の体が知らない間に歪んでいたことや、姿勢の悪習慣を知ることに目が開かされる思いだった。
習慣的にジムでトレーニングをしているけれど、自己流のせいか、いつまでたっても太ももが細くならない…。私と同じように、そんな悩みを抱える人は「ナチュラルマッスル」で体について学ぶのが、美痩せの早道かも！
「ナチュラルマッスル」の気になるダイエット効果は？
「ナチュラルマッスル」では、1回60分のパーソナルコンディショニングを実施。足湯とオリジナルブレンドハーブティーで体を温めた上で、脱力した状態で筋肉を動かす「リセットコンディショニング」と、筋肉を意識して使う「アクティブコンディショニング」で体の歪みを調整する。動きはどれも「え、これだけ!?」というレベルだから、運動不足でも安心。
料金は入会して24回までは、週1回通って月3万8880円が標準プラン。ただし、この期間にコンディショニングをきちんと習得するのが目標で、それ以降は体の状態などに応じて、月2回（2万3760円）や月1回（1万1880円）への移行ができる。
そして、自分で体のコンディションを整えることができるようになったら”卒業”で、1回利用が基本の料金に切り替わる、というから極めて良心的かも。
「こんなにがんばっているのに、全然痩せない！」と感じている人は、体の悪癖がダイエットの妨げになっているのかも。ボディメイクだけではなく、腰痛などのお悩み改善にも役立つというから、体のお悩みを抱えているのなら、ぜひ足を運んで。
【データ】
「Natural muscle（ナチュラルマッスル）・カラダトトノエラボ 三軒茶屋店」
住所：東京都世田谷区太子堂4-4-2
電話：03-6804-0839
営業時間：10:00（足浴9:45）〜23:00 土〜20:00 月・日定休
利用料金：［体験］8640円［P4（月4回）］3万8880円［P3（月3回）］3万2400円［P2（月2回）］2万3760円［P1（月1回）］1万1880円［チケット6H（有効期間6か月、6時間分）］7万7760円［チケット12H（有効期間12か月、12時間分）］14万2560円 ※別途、入会金1万800円、アナライズ料5400円が必要 ※有料ウェアレンタルあり（648円）
アクセス：東急電鉄田園都市線「三軒茶屋駅」より徒歩3分