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腕の内側を押す(イラスト/斉藤ヨーコ)

腕の内側を押す(イラスト/斉藤ヨーコ)

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手足のしびれ、うつまで招く「スマホ首」解消法は?(イラスト/斉藤ヨーコ)

手足のしびれ、うつまで招く「スマホ首」解消法は?(イラスト/斉藤ヨーコ)

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手を上から握る(イラスト/斉藤ヨーコ)

手を上から握る(イラスト/斉藤ヨーコ)

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手の甲の骨の間をほぐす(イラスト/斉藤ヨーコ)

手の甲の骨の間をほぐす(イラスト/斉藤ヨーコ)

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合谷(ごうこく)のツボを押す(イラスト/斉藤ヨーコ)

合谷(ごうこく)のツボを押す(イラスト/斉藤ヨーコ)

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手三里(てさんり)のツボを押す(イラスト/斉藤ヨーコ)

手三里(てさんり)のツボを押す(イラスト/斉藤ヨーコ)

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関節の固着を取り除き、可動域を広げて整える「クロス首押し」 (イラスト/斉藤ヨーコ)

関節の固着を取り除き、可動域を広げて整える「クロス首押し」 (イラスト/斉藤ヨーコ)

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1、2、3の順番に押していく(写真/菅井淳子)

1、2、3の順番に押していく(写真/菅井淳子)

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ゆっくり呼吸しながら斜め上を見て30秒キープ!(写真/菅井淳子)

ゆっくり呼吸しながら斜め上を見て30秒キープ!(写真/菅井淳子)

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両手を後頭部に回し、親指以外の指を組む(イラスト/斉藤ヨーコ)

両手を後頭部に回し、親指以外の指を組む(イラスト/斉藤ヨーコ)

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頭の付け根から首の付け根まで、少しずつ位置をずらしながら押圧していく(イラスト/斉藤ヨーコ)

頭の付け根から首の付け根まで、少しずつ位置をずらしながら押圧していく(イラスト/斉藤ヨーコ)

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疲れたら、人差し指、中指、薬指の3本の指を使った三指圧に切り替える(イラスト/斉藤ヨーコ)

疲れたら、人差し指、中指、薬指の3本の指を使った三指圧に切り替える(イラスト/斉藤ヨーコ)

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筋肉に沿って上から下へ、数ミリずつ位置を変え押していく(イラスト/斉藤ヨーコ)

筋肉に沿って上から下へ、数ミリずつ位置を変え押していく(イラスト/斉藤ヨーコ)

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必ず指をそろえて押すこと(イラスト/斉藤ヨーコ)

必ず指をそろえて押すこと(イラスト/斉藤ヨーコ)

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“てこの原理”を利用して力を集めて!(写真/菅井淳子)

“てこの原理”を利用して力を集めて!(写真/菅井淳子)

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手のひらを上にしてひじを曲げ、腕は体の両脇につけたまま手を前後に動かす(イラスト/斉藤ヨーコ)

手のひらを上にしてひじを曲げ、腕は体の両脇につけたまま手を前後に動かす(イラスト/斉藤ヨーコ)

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首に正常なカーブを作るためにおすすめなのが、円筒状の枕を使ったストレッチ(イラスト/斉藤ヨーコ)

首に正常なカーブを作るためにおすすめなのが、円筒状の枕を使ったストレッチ(イラスト/斉藤ヨーコ)

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クッションにお尻を浮かせて座る(イラスト/斉藤ヨーコ)

クッションにお尻を浮かせて座る(イラスト/斉藤ヨーコ)

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上部頸椎カイロプラクター・島崎広彦さん(写真/菅井淳子)

上部頸椎カイロプラクター・島崎広彦さん(写真/菅井淳子)

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