健康・医療
2025.01.25 11:00

口腔内を清潔に保つだけでは不充分！若々しい見た目を維持するための「歯ヨガ」を歯科医師が紹介　

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舌ワイパーごっくん舌キープ　（イラスト／ico.）

舌ワイパーごっくん舌キープ　（イラスト／ico.）

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口腔内を清潔に保つだけでは不充分！若々しい見た目を維持するための「歯ヨガ」を歯科医師が紹介　（写真／Getty Images）

口腔内を清潔に保つだけでは不充分！若々しい見た目を維持するための「歯ヨガ」を歯科医師が紹介　（写真／Getty Images）

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左右にこわばりがないか確認　（イラスト／ico.）

左右にこわばりがないか確認　（イラスト／ico.）

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前方にこわばりがないか確認　（イラスト／ico.）

前方にこわばりがないか確認　（イラスト／ico.）

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口が大きく開くか指を使ってチェック　（イラスト／ico.）

口が大きく開くか指を使ってチェック　（イラスト／ico.）

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「うー」と声を出しながら、3秒ほど唇を突き出す　（イラスト／ico.）

「うー」と声を出しながら、3秒ほど唇を突き出す　（イラスト／ico.）

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「えー」と声を出しながら、3秒ほど舌をまっすぐ前に突き出す　（イラスト／ico.）

「えー」と声を出しながら、3秒ほど舌をまっすぐ前に突き出す　（イラスト／ico.）

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人差し指から小指までの4本の指を揃えて、こめかみのあたりに置いたら、指を上下させながらこめかみや耳の前あたりをやさしくマッサージする　（イラスト／ico.）

人差し指から小指までの4本の指を揃えて、こめかみのあたりに置いたら、指を上下させながらこめかみや耳の前あたりをやさしくマッサージする　（イラスト／ico.）

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親指のつけ根をこめかみのあたりに置いたら、残りの4本の指を頭頂部に置く。そのまま頭を上に引き上げるイメージで、10回ほどマッサージする　（イラスト／ico.）

親指のつけ根をこめかみのあたりに置いたら、残りの4本の指を頭頂部に置く。そのまま頭を上に引き上げるイメージで、10回ほどマッサージする　（イラスト／ico.）

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【2】の状態から後頭部→耳の後ろ→首の横→鎖骨へと4本の指をはわせる　（イラスト／ico.）

【2】の状態から後頭部→耳の後ろ→首の横→鎖骨へと4本の指をはわせる　（イラスト／ico.）

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両手の指3本（人差し指、中指、薬指）の腹で、あご先を押さえたら、ぐるぐると回す　（イラスト／ico.）

両手の指3本（人差し指、中指、薬指）の腹で、あご先を押さえたら、ぐるぐると回す　（イラスト／ico.）

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あご先から耳に向かって、4～5か所、同じようにほぐしていく　（イラスト／ico.）

あご先から耳に向かって、4～5か所、同じようにほぐしていく　（イラスト／ico.）

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耳の前まできたら、3本の指をゆっくりと鎖骨まで滑らせる　（イラスト／ico.）

耳の前まできたら、3本の指をゆっくりと鎖骨まで滑らせる　（イラスト／ico.）

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エアブクブクうがい　（イラスト／ico.）

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