健康・医療
2025.02.01 11:00

「鼻呼吸」は全身状態を向上させるためにも有効　深い呼吸を行うための「呼吸筋ほぐし」のやり方を解説　

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「1、2、3、4」と4秒くらいのペースを心で数えながら鼻から息を吸い、ゆっくり肩を上げる（イラスト／坂木浩子［ぽるか］）

「1、2、3、4」と4秒くらいのペースを心で数えながら鼻から息を吸い、ゆっくり肩を上げる（イラスト／坂木浩子［ぽるか］）

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「鼻呼吸」は全身状態を向上させるためにも有効（写真／イメージマート）

「鼻呼吸」は全身状態を向上させるためにも有効（写真／イメージマート）

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呼吸の仕組み（イラスト／Suetsumu Sato／PIXTA）

呼吸の仕組み（イラスト／Suetsumu Sato／PIXTA）

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肩の力を抜き、両足を肩幅に開く（イラスト／坂木浩子［ぽるか］）

肩の力を抜き、両足を肩幅に開く（イラスト／坂木浩子［ぽるか］）

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【2】と同様「5、6、7、8、9、10」と6秒くらいのペースで口から息を吐きながら、ゆっくり肩を下げる（イラスト／坂木浩子［ぽるか］）

【2】と同様「5、6、7、8、9、10」と6秒くらいのペースで口から息を吐きながら、ゆっくり肩を下げる（イラスト／坂木浩子［ぽるか］）

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