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座ったままでも!(イラスト/藤井昌子)

座ったままでも!(イラスト/藤井昌子)

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《頻尿や尿漏れはもう怖くない》尿トラブルを改善する「骨盤底筋トレーニング」を紹介(写真/イメージマート)

《頻尿や尿漏れはもう怖くない》尿トラブルを改善する「骨盤底筋トレーニング」を紹介(写真/イメージマート)

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ひざを立てて仰向けになる(イラスト/藤井昌子)

ひざを立てて仰向けになる(イラスト/藤井昌子)

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息を吐きながら、尿道と腟を締める(イラスト/藤井昌子)

息を吐きながら、尿道と腟を締める(イラスト/藤井昌子)

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力を抜いてリラックス(イラスト/藤井昌子)

力を抜いてリラックス(イラスト/藤井昌子)

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立っても!(イラスト/藤井昌子)

立っても!(イラスト/藤井昌子)

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