「正座入浴」の正しいやり方
湯の浮力＆温め効果を味方につけよう！1回30～90秒で足のむくみが解消。
【1】ひざ立ちし、両かかとをつける
浴槽の中でひざ立ちする。両足のかかとをつけ、親指同士の間は少し開く。
【2】かかとをつけたまま腰をおろす
両足のかかとをつけたまま、かかとの上にお尻をのせるように腰をおろす。そのまま30～90秒キープ。
【ひざが痛い人は…】
両手で浴槽の縁を持ち、できる範囲でひざを曲げて30～90秒静止。
湯の中では体への負担が10分の1に軽減
水圧や浮力を利用したアクアフィットネス運動を、自宅の浴槽でも簡単に行えるようにアレンジしたトレーニングを考案したのが、風呂トレ・インストラクターのゆきんちょさんだ。
「女性の場合、浴槽の湯の中では体に約500kgの水圧がかかるとされています。体が締め付けられた状態でエクササイズをすると呼吸が深くなり、代謝も上がりやすくなります」（ゆきんちょさん・以下同）
一方、浮力により、水中では体の重さが本来の約10分の1に軽減される。
「湯圧がかかっても浮力で体への負担が減るので、運動が苦手な人やひざや腰に不安がある人でも動きやすく、安全に運動ができます」
体を動かす際は、呼吸を止めないこと。一つひとつの動作は大きく、手を前に押し出す際は、背中から押し出す意識を持とう。
湯圧で効果アップ！風呂トレ5つ
忙しい人におすすめなのが、入浴時間を有効活用したダイエット。運動が苦手＆ひざや腰が痛くてもできる、特にお腹回りや二の腕などに効くエクササイズを紹介。
ツイスト運動
【1】右腕を左前方に突き出す
浴槽に座り、息を吐きながら、右腕を左前方に、湯を押し出すイメージで突き出す。左腕は腕をひねってひじをしっかり後ろに引く。
【2】左右交互に10回繰り返す
同様に左腕を右前方に突き出す。右腕は腕をひねってひじをしっかり後ろに引く。呼吸は腕を逆にするタイミングで吸い、左腕を突き出すときに吐く。