舟こぎ運動
【1】手の甲をつけて両腕を伸ばす
写真13枚
浴槽に座り、肩甲骨のあたりから腕を伸ばすようなイメージで手を前方に突き出し、手の甲を合わせる。このとき、息をしっかり吐ききる。
【2】息を吸いながら腕を引く
写真13枚
舟をこぐようなイメージで、わきをしめながら腕を引き胸をはる。腕を引いたときに手は上に向ける。15秒間で10回繰り返す。猫背の改善にも効果的。
水かき運動
【1】浴槽の縁に右手を置く
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浴槽に横向きに座り、右手を縁に置く。左手は体から離して、体の横に広げる。
【2】息を吐きながら体の前まで湯をかく
写真13枚
左手を体の前まで動かす。視線は左手に。13秒間で10回繰り返す。反対も同様に。
ひざリフト運動
【1】手は浴槽の底に。ひざを立てて座る
写真13枚
手は浴槽の底につけ、両ひざが離れないよう注意しながら、足をそろえて座る。
【2】太ももとひざを上げ下げする
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息を吐きながら両ひざを胸に近づける。顔を下に向けないこと。15秒間で10回繰り返す。