《体温を1℃上げる》「暑いのにお腹は冷たい」「なんとなくだるい」など“冷えバテ”不調を撃退！医師が解説する4つの温活

4つの温活で体温を1℃上げる！

「対策としては、『内臓の冷えバテ』を防ぐため、深部の体温（体内の体温）を上げることが重要です。

全身の免疫細胞の約7割が腸に集中しているといわれており、腸を冷やすと7割もの免疫細胞の活性を下げることになってしまいます」

ガッツポーズする女性 — 体温を1℃上げることを目指そう（イラスト／とげとげ。）

そこで石原さんが提唱するイチオシの温活法が「夏でも腹巻き」だ。

「腸をはじめ、主要な臓器はお腹に集まっているので、とにかく温めるのがいちばん。暑いのにお腹まわりは冷たいというかたは、ぜひ試してください。私も一年中腹巻きを手放さず、日中は服に響かない薄手のもの、寝るときは厚手のものと、使い分けています。夏は、すぐに乾いて暖かいシルク入りが使いやすいですが、機能性素材の腹巻きも出ているので、自分に合ったものを探してください」

石原さんは、診察中もレッグウオーマーと靴下のダブル使いで足を保温する。

「大きな筋肉が集中する下半身を冷やすと全身が冷えてしまうので、私は夏でも下半身の熱を逃がさないようにしています」

「外ではたくさん汗をかくし、冷えている自覚がない」という人も、油断できない。

「汗をかく場所が上半身だけという人は、下半身が冷えている可能性が高い。自分が思う以上に冷えは進んでいますので、足を冷やさないようにしましょう」

熱を作るもととなる筋肉を落とさない対策も重要だ。

「特に、下半身を動かすこと。おすすめは、手軽にできるスクワットです。30回やっても1分程度と、手軽にできます。1日20分くらいのウオーキングができたらよりいいのですが、夏は無理せず、簡単なスクワットで充分です」

一日中冷えていた体を温め、深部体温を上げるには夜の入浴が欠かせない。

「40℃くらいの湯に10〜15分つかりましょう。汗がじんわり出てきたら、体温が1℃上昇したサインです。スクワットと入浴をセットにすれば、すでに体が温まっているので入浴の効果が表れやすいです」

食事のときには、薬味を“ちょい足し”する習慣を。

「ねぎやしょうがは体を温め、胃腸の血流や消化を促します。また、たんぱく質が摂れて腸内環境をよくするみそや、ミネラル豊富な天然塩も温活の強い味方。夏が旬のきゅうりやトマトは体を冷やしますが、みそや天然塩を添えることで冷えを補ってくれます。みそ汁を毎日の習慣にするのもおすすめですが、面倒ならみそとお湯を溶くだけでもOK。毎日飲んでいただきたいですね」