健康・医療

2025.09.15 16:00

《いつまでも自力で歩ける体の要は“股関節”》1日1分トレーニング＆股関節のズレを防ぐ習慣を医師らが解説

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目線は前を見て、手で床を押す（イラスト／TOKUDOME）

目線は前を見て、手で床を押す（イラスト／TOKUDOME）

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骨折、転倒、関節疾患など、下半身の不調を感じている人は、まず股関節から（写真／PIXTA）

骨折、転倒、関節疾患など、下半身の不調を感じている人は、まず股関節から（写真／PIXTA）

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お腹が出ないように。足先は90度に上げる（イラスト／TOKUDOME）

お腹が出ないように。足先は90度に上げる（イラスト／TOKUDOME）

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左の足指に力を入れてにぎる（イラスト／TOKUDOME）

左の足指に力を入れてにぎる（イラスト／TOKUDOME）

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左足の甲が平らになるように伸ばす（イラスト／TOKUDOME）

左足の甲が平らになるように伸ばす（イラスト／TOKUDOME）

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かかとを1cmほど浮かせる（イラスト／TOKUDOME）

かかとを1cmほど浮かせる（イラスト／TOKUDOME）

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背中を丸める（イラスト／TOKUDOME）

背中を丸める（イラスト／TOKUDOME）

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背中をそらす（イラスト／TOKUDOME）

背中をそらす（イラスト／TOKUDOME）

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顔は正面を向き、背中を伸ばす（イラスト／TOKUDOME）

顔は正面を向き、背中を伸ばす（イラスト／TOKUDOME）

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顔は正面を向き、肩は水平、手を足のつけ根において半円を描くように腰を回す（イラスト／TOKUDOME）

顔は正面を向き、肩は水平、手を足のつけ根において半円を描くように腰を回す（イラスト／TOKUDOME）

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かかと落としのやり方（イラスト／TOKUDOME）

かかと落としのやり方（イラスト／TOKUDOME）

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背中を開き、肩甲骨を寄せて、脇を締める（イラスト／TOKUDOME）

背中を開き、肩甲骨を寄せて、脇を締める（イラスト／TOKUDOME）

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腕の開閉を繰り返す（イラスト／TOKUDOME）

腕の開閉を繰り返す（イラスト／TOKUDOME）

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椅子に深く腰かけ、体重が左右均等になるように座る（イラスト／TOKUDOME）

椅子に深く腰かけ、体重が左右均等になるように座る（イラスト／TOKUDOME）

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