健康・医療
2025.12.12 16:00

《O脚、反り腰、ぽっこりお腹、猫背、痛みを解消》「正しいポジション」を意識するだけゆがみをゼロにする超簡単体幹リセットトレーニング

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【NG】つま先が外側を向くと体重も外側にかかる（イラスト／中村知史）

【NG】つま先が外側を向くと体重も外側にかかる（イラスト／中村知史）

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簡単メソッドでゆがみゼロ、不調ゼロの体に（写真／Photo AC）

簡単メソッドでゆがみゼロ、不調ゼロの体に（写真／Photo AC）

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こんな立ちグセ、ありませんか？（イラスト／中村知史）

こんな立ちグセ、ありませんか？（イラスト／中村知史）

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《POINT》足の人差し指を前に向け、荷重を足の内側に置くイメージで、力まず立つ（イラスト／中村知史）

《POINT》足の人差し指を前に向け、荷重を足の内側に置くイメージで、力まず立つ（イラスト／中村知史）

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【OK】親指ではなく、人差し指を前に向けるのが大事！（イラスト／中村知史）

【OK】親指ではなく、人差し指を前に向けるのが大事！（イラスト／中村知史）

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変形性膝関節症になる恐れもある（イラスト／PIXTA）

変形性膝関節症になる恐れもある（イラスト／PIXTA）

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つま先で地面を蹴る。その反動でひざは自然と上がる（イラスト／中村知史）

つま先で地面を蹴る。その反動でひざは自然と上がる（イラスト／中村知史）

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【OK】座骨で座るとこのくらい浅くなり、骨盤が自然と立つ（イラスト／中村知史）

【OK】座骨で座るとこのくらい浅くなり、骨盤が自然と立つ（イラスト／中村知史）

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【NG】骨盤が後傾している（イラスト／中村知史）

【NG】骨盤が後傾している（イラスト／中村知史）

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ポイントは最初に踏み出す足とは逆の足から始めること（イラスト／中村知史）

ポイントは最初に踏み出す足とは逆の足から始めること（イラスト／中村知史）

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うつぶせ状態で上体を反らす（イラスト／中村知史）

うつぶせ状態で上体を反らす（イラスト／中村知史）

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お尻の伸びを感じながら10秒キープ（イラスト／中村知史）

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