健康・医療
2025.12.24 11:00

《高血圧、不眠症、認知症の予防も》“第二の心臓”ふくらはぎのエクササイズを医師が伝授！血流改善、筋肉と骨を刺激、体を根本から整える

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つま先を上げる

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ふくらはぎを鍛えて維持することで血流が改善し、疲労の回復も早まる（写真／PIXTA）

ふくらはぎを鍛えて維持することで血流が改善し、疲労の回復も早まる（写真／PIXTA）

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整形外科医・歌島大輔さん

整形外科医・歌島大輔さん

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ふくらはぎの筋肉と血液の流れ

ふくらはぎの筋肉と血液の流れ

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血液を送るポンプの働き

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壁に手をついて真っすぐ立つ

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両足のかかとを上げる

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足をもとに戻す

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両足のつま先を上げる

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足をもとに戻す

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上半身をやや前かがみにして座る

上半身をやや前かがみにして座る

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かかとを上げる

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かかとを落とす

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足を組む（右足を上げた場合）

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ふくらはぎを押しながら、足首を回す

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コリを感じる場所を親指で押す

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