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2026.03.27 16:00

《ひざをゆらすだけでいい》放置すると悪化や慢性化する「ひざ痛」を予防＆改善する「ひざストン体操」「ひざブラブラ体操」

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痛い方の足を上にして足首を組む。下の足を使って上の足をブラブラさせるのがコツ！（イラスト／こさかいずみ）

痛い方の足を上にして足首を組む。下の足を使って上の足をブラブラさせるのがコツ！（イラスト／こさかいずみ）

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「ひざ痛」を簡単に解消する3つの体操を紹介（写真／PIXTA）

「ひざ痛」を簡単に解消する3つの体操を紹介（写真／PIXTA）

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ひざ関節の軟骨がすり減った状態が悪化すると痛みにつながる

ひざ関節の軟骨がすり減った状態が悪化すると痛みにつながる

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つま先はまっすぐ前に向け、ゆっくりとひざを上げる（イラスト／こさかいずみ）

つま先はまっすぐ前に向け、ゆっくりとひざを上げる（イラスト／こさかいずみ）

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壁を支えにしてもOK（イラスト／こさかいずみ）

壁を支えにしてもOK（イラスト／こさかいずみ）

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勢いをつけずに前方にストン。痛い方だけやればOK（イラスト／こさかいずみ）

勢いをつけずに前方にストン。痛い方だけやればOK（イラスト／こさかいずみ）

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両手を組んでひざの皿を掴む。ひざを持たずに行ってもOK（イラスト／こさかいずみ）

両手を組んでひざの皿を掴む。ひざを持たずに行ってもOK（イラスト／こさかいずみ）

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つま先の向きはまっすぐ前に！ひざの内側同士を寄せるイメージで内ももに力を入れて立つ（イラスト／こさかいずみ）

つま先の向きはまっすぐ前に！ひざの内側同士を寄せるイメージで内ももに力を入れて立つ（イラスト／こさかいずみ）

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足の人差し指（第2趾）からかかと、内くるぶしの前側から足裏に引いた線が交差する点が正しい重心

足の人差し指（第2趾）からかかと、内くるぶしの前側から足裏に引いた線が交差する点が正しい重心

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靴の内底に体重をかけて歩く

靴の内底に体重をかけて歩く

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イライラや心配事が多いとひざも痛くなりがち

イライラや心配事が多いとひざも痛くなりがち

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整体家の宮腰圭さん

整体家の宮腰圭さん

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