半年で−12kg体験も！オスカー専属インストラクター・山本美紀さんの【美痩せ習慣】

インストラクターやモデルなどのプロにとって、健康で美しいボディを保つのも仕事のうち。

オスカープロモーション専属インストラクターとして、女優やモデルたちに指導をしている山本美紀さん。美痩せのプロ中のプロともいえる山本さんは、過酷な減量経験もあるというけれど、現在はストイックにダイエットをしているわけではないそう。では、一体どんなことに気をつけて美をキープしているの…？　【美痩せ習慣】について聞いてみた。

WORKOUT／ウォーキングと“ながら”運動を日常に

小学5年生から5年間バドミントン部に所属、さらに趣味でマラソンをするほど活発でした。でも、高校に入って運動をやめたのに食事量を変えず、激太り！　少しずつ太っていって、気づいたときには67kgに…。絶食や単品ダイエットにも挑戦したけれど、健康に悪影響があって…。適度に食べて、適度に運動するのが一番と気がついたんです。そこから1年半くらいで12kgほど落とし、高校卒業後にモデルデビューしました。

めんどくさがり屋な性格なので、時間をつくって筋トレしたり、ジムに通ったりするのは向いていない。そこで、生活のなかで効率的に筋肉を使うようにしたんです。

例えば、通勤時はヒールではなく歩きやすい靴をはき、姿勢を意識しながら大股で歩く。脚を大きく動かすことで、下半身のシェイプアップに繋がりますし、大きな筋肉を動かすので、カロリー消費も期待できます。あとは洗い物のときには、スクワットの姿勢になって内ももの筋肉を鍛えています。

BODY&MIND／むくみケアやストレッチも習慣化！

口をすぼめた「ウ」の形から口角を引き上げて「イ」の形に動かす“ウイウイ体操”を、毎朝30回。これで顔のむくみを撃退しています。しっかりと鏡をみてやる必要はなくて、着替えをしながらなど、これも“ながら”で十分！　お風呂のあとに髪を乾かすときは、背筋のストレッチタイム。上半身を90度に前屈して、ドライヤーを使っています。

朝起きて歯を磨くように当たり前の習慣にしているので、毎日行っていてもまったく大変ではないんです。日常生活のなかにエクササイズを組み込むことで、わざわざ運動時間をとる必要もないですし、習慣化しやすいというメリットも。

問題が大きくなってしまってからだと改善に時間がかかるけれど、少しのケアでも継続することで十分カバーできますよ。