人気インスタグラマーの【美の秘訣】1年で体脂肪率－10％！美くびれを誇る37歳ママ

世間が注目する“美意識”の高いインスタグラマーの皆さんに、普段実践している「美痩せ習慣」や「美容習慣」を直撃！

彼女たちの、美しさへのこだわりに迫る連載企画「人気インスタグラマーの【美の秘訣】」。今回は37歳の働くママ、sei_dietさんをご紹介。

「ほっそりしなやかな女性らしいボディ」を目標にしているsei_dietさんは、見た目を重視し、身長150cm、体重42kg、ウエスト54.5cmをキープ中。Instagramには、毎回、美しいくびれが掲載されているが、彼女はどうやってその体型をキープしているのかを直撃！

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WORKOUT／キレイなママをモチベーションに宅トレ&ランニング

自宅で毎朝30分の筋トレを欠かさないというsei_dietさん。クランチ、レッグレイズ、スクワット、ヒップアップ、バランスボールを使用したプランクやチューブでの背中トレ、アブローラーなど、気分に合わせて行っているそう。

そんな日々の賜物からか、お腹にはアブクラックスができている。

「今まで“タヌキ腹”でしたが、約1年間筋トレを続けて、だいぶ引き締まりました。体重は5kgほどしか落ちていませんが、自分的に見た目はスッキリ。以前は、体型を隠すような服ばかり着ていましたが、今では好きな服や着たい服が着れるので、続けてきてよかったなぁと思います」

また、今年からランニングも開始。基本、1km7分くらいのスロージョギングで、食べ過ぎた日や今日は食べたいと思う日には、10kmくらい走るという。

「体がスッキリし、むくみがとれる気がします。ダイエット目的というか、リフレッシュという意味合いが強く、なるべく土日は走るようにしています。ランニングは練習を継続することで、ペースもあがりレースにも出場するようになりました。なんとなく走るのではなく、レースに出ることやタイム、レース後の打ち明けなどを楽しみにすることでモチベーションも保てています（笑い）。また、筋トレ、ランニングをさぼってしまいそうな時も、キレイなママ・妻でいたいという気持ちで頑張っています」

FOOD／ゆるい糖質制限で1日約1500kcal内に

約1年で体脂肪率を29％から19％に減少させたsei_dietさんは、完璧な食事制限や管理はストレスになることもあり、ゆるい糖質制限を実施しているそう。1日約1500kcalを目安に摂取し、お菓子も食べるが、なるべくお昼12時までと決めている。

ちなみに、1日の食事量は、朝＞昼＞夜といったバランスにしているのだとか。

朝はヨーグルト、フルグラ、糖質オフパンといったメニュー。いただきもののお菓子やどうしても食べたいアイスなどは、朝、自由に食べるようにしている。また、お昼はお弁当を持参。とり胸肉、ゆで卵、ブロッコリー、レタス、さつまいもなど、簡単なもので、どちらかというと朝や昼まではわりと好きなものを食べているそう。だが、夜は一転、家族の食事とほぼ同じでも、白いご飯は食べずに糖質を調整している。

sei_dietさん(@sei_diet)がシェアした投稿 – 2月 11, 2018 at 12:02午前 PST

「私のゆるい糖質制限はストレスがあまりないので、継続しやすいと思います。モチベーションは友人や家族との外食。外食の際は、気にせず好きなものを食べますし、デザートも欠かせません。食べる日は、事前にランニングしたり、朝を控えめにするなど工夫して、おもいっきり食べるようにしています。たまのご褒美があるので、続けられるのかもしれません」

メリハリをつけてうまくモチベーションを維持し、継続性を大事にしているよう。