ダイエットエキスパートが伝授！美脚や美尻、痩せ体質を叶える【壁トレ】6選

自宅でできる簡単エクササイズに定評があるダイエットエキスパートの和田清香さん。

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その著書『30秒でスッキリ！壁トレ』（ナツメ社）では、スキマ時間に行うことができるエクササイズを提案している。

壁を使うことでプロの指導なしでも、簡単に正しい姿勢を保ちやすい点が「壁トレ」のメリット。そこで、ボディメイクに役立つエクササイズ6つをまとめてご紹介！

オフィスでこっそり！スキマ時間にできる簡単エクササイズ2種

「ふくらはぎシェイプ」（写真左）は、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、脚痩せを狙う。血行がよくなるので、全身の代謝アップにもつながる。

「つま先立ちで安定した姿勢が保てない人は、片足ずつ交互につま先立ちになって、リズミカルに足踏みを。この場合は、20回ほど繰り返しましょう」（和田清香さん。以下、「」同）

背中の肩甲骨は、日常の動作ではなかなか動かさないもの。仕事の合間に「肩ほぐし」（写真右）をすることで、二の腕痩せと肩こり防止を狙って。

→「ふくらはぎシェイプ」と「肩ほぐし」のやり方は、【こちら】

寝たままできて簡単！下半身を引き締めるエクササイズ2種

「足すっきりストレッチ」（写真左）は、外側や前側、裏側、と太もも全体に刺激を与えることができ、むくみを改善するのにもオススメ。

「壁につけている足の高さを上げると、ひざの上に足をのせやすくなります。ひざにのせたほうの太ももの外側に刺激を感じれば、正しくできていますよ」

壁にお尻をつけたまま、両脚を左右に傾ける「美くびれラインメイク」（写真右）は、下半身の重みをお腹やわき腹にかけて、じわじわと鍛えるエクササイズ。おへそは常に天井を向くようにするのがコツ。いずれも寝たままできるから、さっそく試して。

→「足すっきりストレッチ」と「美くびれラインメイク」のやり方は、【こちら】

痩せ体質作りに◎！代謝アップに役立つエクササイズ2種

床に両手をついて、壁を後ろ向きに登る「腕立て逆さ壁登り」（写真左）は、二の腕痩せに◎。頭からかかとを一直線にすることで、体幹も強化できる。

「壁に近づき過ぎるとお尻が上がり、離れ過ぎると腰が下がりやすくなります。慣れてきたら、山を登るイメージで、両脚をリズミカルに動かしましょう」

「空気椅子バランス」（写真右）は下半身の引き締めに◎。片脚で姿勢をキープできない場合は、両足を床につけたまま、ゆっくり呼吸をするだけでも効果ありとか。どちらのエクササイズも大きな筋肉をしっかりと使うので、代謝アップに効果あり。効率よくダイエットしたい人は毎日の習慣にして。

→「腕立て逆さ壁登り」と「空気椅子バランス」のやり方は、【こちら】

監修：和田清香（わだ・きよか）

これまで1000人以上を痩せさせてきたダイエットエキスパート。「FTPマットピラティスベーシックインストラクター」などの資格をもち、健康美に効果のある運動、食事、生活習慣に精通。著書に、『30秒でスッキリ！壁トレ体を動かすのが好きになる！』（ナツメ社）、『忙しい人ほどうまくいく! 週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット』（宝島社）など