床に横向きに寝る。上の足で三角形をつくる
きつい運動よりも、姿勢を正してやせ見えを実現！（写真／Photo AC）
猫背になると背中が丸まり、頭が前に出るため、首が短く、二の腕が太く見える。お腹まわりの緊張も緩むため体全体が分厚くなり、老けた印象に（イラスト／PIXTA）
壁にかかと、ふくらはぎ、お尻、肩、後頭部をつけて立つ
お腹に力を入れて腰を壁に寄せて1分間キープ
肩の高さに両腕を上げ、腕を伸ばしたまま、肩から腕を前後にねじる
腰に手を当て、両ひじを後ろに引き、胸を開いて肩甲骨を寄せる
後ろから見ると
壁のコーナーを使って肩を押し開く
手の小指を床につけて
お尻の位置はキープかかとにつけちゃダメ！
【NG】お尻がひざより前に出ると効果ナシ！
息を吐きながら背中を丸くする
お腹の力を使って！息を吐きながらお腹を引っ込める。横から見ると骨盤の真上に頭がくる
息を吸いながら手のひらを上に向ける。ひじを引く。体重は常にお尻に！
お腹に力を入れる。背中を丸める
お腹を凹ませたまま胸を上に向けるイメージで上体を反らし
お腹・骨盤を引き上げるイメージで。下の足が床につかないように注意！
足の裏をつける
左足UP
右足UP
お腹の力を使う。足を下ろす際は、床ギリギリで止める！腰は反らさず、まっすぐに
ビューティーボディーアドバイザー・野本麻紀子さん
床バレエ協会代表理事・竹田純さん
