筋トレ流行りの最近だけれど、中でもお尻は自分で鍛えるのが難しいパーツ。
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そこで、”美尻の魔術師”の異名をもつトレーナーの岡部友さんに、本当に効く「美尻トレ」を教えてもらった。今回は、初心者でも簡単にできる「クラムシェル」。
「あまりに凝っていて激痛を感じるところがあるので、そこを探して、心地いい痛みになるまで行うのがコツ。『息を吸えないレベルの痛みを感じる』を、『息はできる状態』にするのが目安ですね」
効果を引き出すためには、お尻周辺の筋肉を伸ばしたり、ほぐしたりしてから、行うのがオススメ。
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お尻の筋肉を目覚めさせる「クラムシェル」（左右各30回）
床に横向きに寝て、ひざを軽く曲げて、両脚を重ねる
□ バンドがある場合は、膝上に通す
□ 体重はやや前にかけるように
上側のひざをゆっくりと持ち上げる。ひざが一番上にきたら、3秒キープしてから元の位置へ
□ 上半身は動かさないように注意
□ お尻を意識した結果、ひざが自然に開くイメージで
「特に意識すべきは、ひざを上げる側のお尻上側の筋肉。バンドを使うと正しいポジションがとりやすく、効きも◎。ただし、初心者はバンドなしで始めてもOKです」（岡部友さん）
基本は週2〜4回、できるのなら毎日するのがオススメとか。美尻を目指す人はさっそく習慣にしよう。
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監修：岡部友（おかべ・とも）
おかべ・とも。1985年12月6日、横浜市生まれ。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。アメリカで運動生理学、解剖学を学び、大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーの資格を取得。
帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、女性専用のフリーウェイトジム「Spice up Fitness（スパイスアップフィットネス）」を東京・南青山にオープン。2017年9月、原宿に2店舗目をオープンした。著書に、『美尻トレ 究極のヒップメイク』（文藝春秋）