ヨガインストラクターの片野瑛子さんが、スタイル改善に役立つ「パワーエクサ」を伝授。
太ももの裏側やお尻の筋肉をほぐす「レッグツイスト」
【1】両腕を肩の高さで左右に伸ばし、ひざを折り曲げて寝転ぶ。かかとの上にひざがくるように注意。手のひらは下を向けるとバランスがとりやすい
【2】息を吸いながら、両脚を閉じた状態で引き上げる。背中、お尻の仙骨（せんこつ）は床に付けたまま
【3】息を吐きながら、股関節からしっかりと開脚
【4】息を吸いながら、左脚を下方向、右脚を上方向に回して、脚を交差
【5】呼吸をしながら、反対回しに脚を動かし、今度は左脚が上の状態で交差
【6】【4】と【5】を交互に5回ほど繰り返す
【7】右脚が上の状態で、ひざを折って脚を絡める
【8】ひざを絡めたまま、右側に倒す。顔は左向きに。この姿勢のまま、ゆっくりと3回ほど呼吸をする
【9】左脚でも【7】【8】を行ったら、脚をほどいてリラックス
動画を見ながら、トライ！
【「レッグツイスト」の注意点を復習】
□ お尻は引き上げるけれど、背中とお尻の仙骨は床に付ける
□ 脚は股関節の根元から動かす
□ お腹を引き上げて、複式呼吸を意識すると効果アップ！
もちろん、「レッグツイスト」は脇腹の引き締めにも効果あり。夏までにくびれと美脚を手に入れたい人はさっそくトライして。
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監修：片野瑛子（かたの・えいこ）
次女出産後、体に違和感を感じて、「Yoga bodyトレーニングコース（TOKYO YOGA）」で解剖学観点のアーサナを学ぶ。呼吸と体の動きを連動させたハードな運動量のヨガを好み、都内スタジオでヴィンヤサヨガを指導中。「GapFitアンバサダー」としても活動。レッスンのスケジュールなどは、公式HP（http://eiko-yoga.tumblr.com/）でチェックを