イケメントレーナー大沼友和さんがヒップアップ筋トレ「美尻スクワット」を伝授！

そこで、「コナミスポーツクラブ　恵比寿」のイケメントレーナー、大沼友和さんが引き締まったヒップを作るエクササイズをご紹介！

ヒップを引き上げる「美尻スクワット」

【1】足を大きく開き、手は腰に当てる。つま先は10時10分の角度に開き、膝の向きもそれに合わせる

【2】ももの裏が床と平行になるくらいまで、息を吸いながらゆっくりと体を深く落としていく

【3】体を落としたら一度静止。息を吐きながら体を元の位置に戻す

【4】10回から15回×3セットを目安に行って

お尻を引き締める「ヒップリフト」

【1】仰向けになり、膝を曲げて足の裏は床にくっつける

【2】肩と膝が一直線になるまで、ギュッとお尻を引き上げていく

【3】ゆっくりとお尻を引き下げる

【4】10回から15回×3セットを目安に行って。余裕があれば片足を上げた状態で行うと、より負荷を与えることができる

「ヒップアップにもつながりますし、インナーマッスルにも効果てき面。足をまっすぐにしたい方にもおすすめです」（大沼さん）

ものの数分でできる美尻メソッド。家で過ごすちょっとした合間の時間で気軽にできるので、日常に取り入れてみて。

【イケメンソムリエの5段階評価】大沼友和さん（40歳）

□　笑顔　☆☆☆☆
□　優しさ　☆☆☆
□　筋肉　☆☆☆☆☆
□　男らしさ　☆☆☆☆☆

健康的に日焼けした小麦色の肌に、鍛え抜かれた上腕二頭筋と、キュッと引き締まったお尻…。幼少期から柔道に励んできた大沼さんのときおり見せる少年っぽい笑顔に、ついドキっとしてしまう。

「運動って一次的に熱を高められるけど、それを継続するのが大変なんですよね。しっかりとお手伝いさせてもらいますので、一緒に頑張りましょう！」と大沼さん。男らしい熱いサポートがあれば、運動もダイエットもいっそう頑張れるかも！

大沼さんの指導を受けたい人は…

大沼さんは「コナミスポーツクラブ恵比寿」で、スタジオプログラムやパーソナルトレーニングを担当。また、4月から始まった、ゴムの力を使って負荷を与えることでお尻と股関節を徹底的にトレーニングする「ヒップクロス」も教えているそう。「ヒップクロス」は、ヒップの引き締めや代謝アップに効果が期待できるとのことなので、興味がある人は「コナミスポーツクラブ恵比寿」に問い合わせを。

撮影／今井裕治　取材・文／船橋麻貴

【データ】
「コナミスポーツクラブ恵比寿」
住所：東京都渋谷区広尾1-1-40恵比寿プライムスクエア内
電話：0120-919-573（全施設共通お問い合わせ先）
営業時間：月～木9:30～23:00、土日・祝休日9:30～21:0
休館日：毎週金曜日
利用料金：月額4,295円～
アクセス：東京メトロ日比谷線ほか「恵比寿駅」徒歩7分
https://www.konami.com/sportsclub/