ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。
STEP3の「再教育」は、状態のよい骨盤を維持できるように体に覚え込ませるもの。骨格を支える筋肉を目覚めさせ、その力を引き出す。
今回は、美尻・美脚にも役立つ「ヒップリフト」を教えてもらった。
【STEP3 骨盤を再教育】ヒップリフト
【1】うつ伏せになって、脚を腰幅に開く
【2】ひざを曲げて、足の裏を合わせる
【3】息を吸い、ひざを持ち上げ、5秒間キープ
POINT！
□ 下腹部を引き上げる。きちんとできていれば、恥骨に圧を感じるはず
【4】息を吐きながら、ゆっくりとひざを下ろす
【5】 【3】～【4】を計3セット行う
「お尻の筋肉『大臀筋（だいでんきん）』を使うので、美尻に◎。足裏をきっちり合わせると、太もも裏側の筋肉である『ハムストリングス』への運動効果も期待できます」（kyoさん）
骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。眠る前の習慣にして。
モデル／佐藤由美子 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道 衣装提供／ヨギー・サンクチュアリ（https://yoggy-sanctuary.com/）
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監修：kyoさん
本名は、小林亨（こばやし・きょう）。ボディワーク・プロデューサー。フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス（R）」として、スタジオ・ヨギーで展開。
15年にはスタジオ「b-i STYLE（ビィ スタイル）」（http://www.b-i-style.com/）を東京・青山にオープン。『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』（日本文芸社）をはじめ、著書も多数。ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動している