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2018.05.21 17:00

約27kg減でリバウンドなし！ジェシカ・シンプソンの【ダイエット法】

約27kg減を達成した歌手のジェシカ・シンプソン。

Jessica Simpsonさん(@jessicasimpson)がシェアした投稿 – 2017年 7月月4日午後12時44分PDT

彼女が実際、どんな食事と運動で減量を実現したのかをご紹介。

【食事編】5日間は3食スムージーでしっかりクレンズ

ダイエット中の食事は、ダイエットプログラムを提供する企業「Weight Watchers（ウェイト・ウォッチャー）」のプログラムに基づいて、プライベートシェフに用意してもらっていたよう。

ウェブメディア『TMZ（ティーエムゼット）』が入手したそのメニュー表によると、なんと最初の5日間は3食がスムージー！　カット野菜とアーモンド10粒など、100kcal以下のおやつを1日2回食べてもいいといってもなかなかハードかも。

このメモにはスムージー3種類のレシピも記載されている。いずれも脂肪分は少なめで、「食物繊維」と「たんぱく質」を多めに摂取できるのが特徴。以下でその材料を紹介するので、お試しあれ。

生のアーモンド…5粒　皮付きりんご…1個　バナナ（小）…1個（冷凍して砕く）　ギリシャヨーグルト（無脂肪）…3/4カップ　牛乳（無脂肪）…1/2カップ　シナモン（粉末）…小さじ1/2

作り方は、まずアーモンドをブレンダーにかけ、これが砕けたら、ほかの材料を加えるだけ。食物繊維を摂取したいので、りんごは皮付きのまま使うこと。

ラズベリー（冷凍）…1カップ　ブルーベリー（冷凍）…1/4カップ　オレンジ…1/2個　バニラ・ホエイ・パウダー…大さじ1　フレックスシード（粉末）…小さじ1　水…1/2〜1カップ

ベリー類はフレッシュなものがあればベストだけれど、冷凍なら時季を選ばない。また、いちごやブラックベリーなどに変えてもOK。

ほうれん草…2カップ　洋ナシ…1個（熟したものを砕く）　ぶどう（白でも赤でもOK）…15個　ギリシャヨーグルト（無脂肪）…3/4カップ　アボカド…小さじ2　ライム汁…小さじ1、2

ダイエット中に葉野菜を摂るのにオススメのレシピ。洋ナシやぶどうなどを加えることで飲みやすさをアップしている。

Weight Watchersさん(@weightwatchers)がシェアした投稿 – 2017年 2月月7日午前8時46分PST

5日間のスムージーダイエットの後、6日目から10日目は1食、11日目から15日目は2食が固形食になる。メモには、白身魚のグリルや鶏肉のソテー、白身のオムレツなどが並ぶ。

脂肪分が少なく、カロリーが低い「たんぱく質」と、「食物繊維」を多く含む野菜を組み合わせるのがポイントのよう。デザートありでもOKだから、そのまま真似しちゃうのも一手かも。

Jessica Simpsonさん(@jessicasimpson)がシェアした投稿 – 2014年 3月月27日午後7時27分PDT

ジョセフスバーグのダイエット理論に基づいて、ジェシカは日々、歩くように心がけている。「1万2000歩を達成！」と自身のインスタグラムに投稿も。

「子供連れで長い散歩に出たり、と1日約5kmが目標。庭を走り回る子供たちを追いかけるのも、いい運動ね」と、ジェシカは『PEOPLE（ピープル）』誌に語っている。

ジェシカのトレーナーであるハーレイ・パスターナック（Harley Pasternak）もこれに同意。レディ・ガガなども担当する彼は、クライアントに運動量計「fitbit（フィットビット）」を渡すことで、日常生活で絶え間なく動くことを推奨しているそう。

パスターナックは、週4、5回、ジェシカをトレーニング。上の「Youtube」動画では、ジェシカに教えた美脚エクサをウェブメディア『POPSUGER（ポップシュガー）』に紹介している。

動画に登場する種目は、まっすぐ後ろに脚を下げる「リバース・ランジ」、お辞儀をするように斜め後ろに脚を下げる「カーツィ・ランジ」、ジャンプしながら脚を入れ替える「ジャンピング・ランジ」の3種類。これらはヒップアップや、痩せ体質作りにも役立つそう。

「スクワット、アップヒル・ランジ、バンドやケトルベル、BOSU（ボス）を使った運動も美脚を養うのにオススメよ」と、ジェシカ。下半身デブを改善したい人は参考に！

※本記事は抄訳です。