人気モデルのミランダ・カーが実践している”美痩せ習慣”をチェック！
LA発デニムブランド「MOTHER（マザー）」とコラボしたカプセルコレクションのモデルを務めるミランダ・カー
【秘訣08】1日10分でも瞑想とヨガは欠かさない
15年以上もヨガを実践していることで知られるミランダ。『body & soul（ボディ・アンド・ソウル）』に毎日欠かさずヨガと瞑想をしている、と説明している。
「たった10分、簡単な『太陽礼拝』をするだけでも、心と体の調整に役立つわね。ハタヨガはリラックス度が高く、長時間、飛行機に乗った後にいいポーズもあるのよ。クンダリーニは運動量が高く、さまざまな呼吸法もあって、体を活性化したい人にオススメね」
【秘訣09】忙しいときは、”15分エクサ”で全身引き締め
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アクティブなミランダはヨガだけではなく、ピラティスや筋トレにも取り組み、ウォーキングやランニング、ハイキングなども。週4、5回は運動をしているというミランダだけれど、「忙しいときはやっぱりフィットネスは”やることリスト”の最後になりがち」とか。
そんなときのため、ミランダは全身引き締めを叶える”15分エクサ”を考案したとか。その内容を自身のブランド「Kora Organics（コーラ・オーガニクス）」のブログで発表している。
□ 腕立て伏せ（1分間）
□ プランク（1分間 ※初心者は30秒間を2回でもOK）
□ スクワット（1分間）
□ ジャンピング・ジャック（1分間）
□ 左足だけでレッグライズ（1分間）
□ バイシクル・クランチ（1分間）
□ 右足だけでレッグライズ（1分間）
□ ブリッジ（キープ30秒間、振動30秒間）
□ ジャンピング・ジャック（1分間）
□ オルタネイト・ランジ（1分間）
□ ウォール・シット（1分間）
□ マウンテン・クライマー（1分間）
□ ジャンピング・ジャック（1分間）
「各エクサの間には10秒間の休憩を挟んでね。これだけやると、二の腕、腹筋、脚、お尻とくまなく鍛え、体幹も強化できるの。前後のストレッチと水を飲むことも忘れずに！」と、ミランダは言い添えている。
このエクサは短時間とはいえ、けっこうハード。とはいえ、道具もいらないので、どこでもできて便利。筋トレの合間に有酸素運動も行うから、脂肪燃焼にも効きそう！
【秘訣10】移動中にも簡単エクサで引き締め
フィットネス好きで知られるミランダは、車での移動中や空港でも簡単エクサに勤しんでいる。「座ったままでもお尻や二の腕など、体のあちこちの筋肉をつかんだり、ぎゅっと力を入れたりして緊張させることはできるでしょ」と、ミランダは『ELLE（エル）』に説明している。
「顔の体操もしているわ。ちょっと変かもしれないけれど、本当に引き締めに効くのよ。血流が流れるように動き続けるのって、重要だと思っているの。激しい運動じゃなくても大丈夫。やらないよりはマシなはずよ」
インスタグラムにもマスクをしながらエクササイズする姿を投稿！
【秘訣11】本気で引き締めたいときは、プランクを1日10分！
『ELLE』に、”ビキニ撮影前の特別エクサ”を聞かれたミランダは、「緊急ヒップアップには『ブリッジ』が効くのよ」と回答。さらに、「プランク」を1日10分することを明かした。
「右向きの『サイドプランク』、腕を伸ばした『プランク』、左向きの『サイドプランク』…という感じね。腕が疲れたときには、『プランク』とひじをついた『エルボー・プランク』を交互にやったりもする。毎日やると、これだけでしっかりと全身引き締めることができるわよ」
【秘訣12】フィットネスアプリで活動量や睡眠をチェック
美痩せを保つためには、睡眠も重要。ミランダも8時間睡眠を目指しているという。良質の睡眠を得るための工夫もしっかりしている。「眠る前にはスマートフォンを飛行機モードに。そして、睡眠アプリ『Sleep Cycle（スリープ・サイクル）』で波の音を聞いているの」と、『VOGUE』オーストラリア版に話している。
※この記事は抄訳です。
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