長生きのためには「足腰よりお尻」をほぐすべし？ゆるめて整える“ほぐし術”を8万人以上の体を整えた専門家が伝授

女性のお尻 — 健康のためには、足腰を鍛えるよりも、お尻をほぐすべし！（写真／PIXTA）

体の中心にあるお尻は「全身の健康にとって重要な場所」と熱く語るのは、8万人以上の体を整えた経験を持つ治療師の磯崎文雄さん。「健康のためには、足腰を鍛えるよりも、お尻をほぐすべし！」という磯崎さんが編み出した、簡単だけど効果大の「ほぐし術」を「女性セブン」だけに初公開！　お尻の筋肉が硬くなると、足や腰の動きが制限されて腰痛やひざ痛、全身の血流が悪化し、冷え症や不調の原因に…。

【目次】

あなたのお尻、硬くなっていませんか？　CHECKリスト

お尻が硬いかどうかは、実際に触るだけでなく、痛みの有無や、日々の行動からも確認できる。特に、太もも側に位置する中殿筋が硬くなっているといろいろ不具合が。すぐにほぐそう！

【CHECK】立っているより、座るか歩いている方がラク

じっと立っていられないのは、お尻が硬くなり、骨盤がゆがんでいる可能性がある。すぐ「休め」の姿勢をとりたくなるのは黄信号だ。

【CHECK】お腹がぽっこり出ている

骨盤が前傾した反り腰の状態。腰にもお尻にも負担がかかっている。

【CHECK】座っていると、とっさに立ち上がれない

長い時間ずっと座り姿勢を続けると中殿筋が緊張し、股関節がロックされた状態に。腰痛やぎっくり腰にもつながる。

【CHECK】仰向けで寝られない、寝ていても腰が痛い

「ぽっこりお腹｣の反り腰タイプに多い症状。仰向けに寝たときの床と腰の間の隙間は、腰の緊張度を物語る。隙間がなくなれば痛みもやわらぐ。

【CHECK】歩幅が狭く、ちょこちょこ歩きになる

大殿筋と中殿筋が硬くなりすぎて、充分にひざを上げられず、歩幅が狭くなる。この状態で筋肉をつけようとスクワットをすると、けがをする危険性が高い。

【CHECK】立っていると壁に寄りかかりたくなる

背筋が硬くて骨盤が反り気味の場合に出やすい症状。中殿筋が硬いと、姿勢よく2本足で立ち続けることは難しく、肩こりや内臓への負担も大きくなってしまう。

【CHECK】歩行中に足がしびれることがある

中殿筋が硬くなり坐骨神経を圧迫しているサイン。放置すると歩行も困難な坐骨神経痛に発展する可能性があるので注意して。

【CHECK】歩いていると、つまずきやすい

中殿筋が硬くなると、太ももの外側を通っている腸脛靭帯が縮み、つま先を上げる動作にかかわる前脛骨筋などが動かなくなり、小さな段差などでつまずきやすくなる。

【CHECK】しゃがんだり、あぐらになるのがつらい

しゃがむ姿勢は中殿筋が硬くなっている人には困難な姿勢。あぐらの姿勢も中殿筋が硬いために、股関節周囲の筋肉が血行不良を起こし、つらくなることが多い。

【CHECK】足を組んでしまう

骨盤がゆがんで足の長さに左右差が生じるため、足を組んでいないと落ち着かない状態に。中殿筋をきちんとほぐせば足を組まなくても楽に座れるようになる。足を組む際、左足が上になる人は右側の、右足が上の人は左側のお尻がこっている。こったお尻を重点的にほぐすようにしよう。

【CHECK】猫背である

中殿筋をほぐすと背筋の緊張もとれ、姿勢の改善につながる。

【CHECK】長時間歩いたり、座っていられない

どちらも中殿筋の硬さが原因で、姿勢を維持しづらい可能性がある。

日本人はお尻を酷使している

上記のチェックリストは、筋膜マッサージの治療師・磯﨑文雄さんが、お尻が硬い人によくある日々の行動をピックアップしたものだ。

「お尻は体の真ん中にあり、座っているときは上半身の支点に、立ったり歩いたりするときは下半身の支点になる重要な場所。

お尻が硬くなると体がゆがんで痛みが出たり、“老け行動”が現れたりしますが、お尻をほぐせば元気な体を取り戻せます」（磯﨑さん・以下同）

健康の要といえるお尻は、9つの筋肉でできている。

「最も大きな大殿筋には体を支える役割があります。ところが、日本人のお尻は西洋人に比べて骨格も筋肉も小さく、大殿筋が発達していないため、大殿筋だけで上体を支え続けるのは難しいんです。そのため、大殿筋のすぐ横や奥にある中殿筋がサブ的な役割を果たして上体を支えています。中殿筋は本来の役割以上の働きを強いられているため、硬くなりやすい。しかも、老化でさらに硬くなるため、健康な体をつくりたいなら、中殿筋をしっかりほぐす必要があります」

「鍛える」前に「ほぐす」が正解

磯﨑さんがお尻ほぐしにこだわるのは、健康を保つためには、体の中で「お尻」が最も重要と考えているからだ。

「体の真ん中にあるお尻が硬いと全身の動きが制限されるので、いいわけがありません。それなのに、自分のお尻が硬いことに気づいていない人が多すぎます」

腰痛を訴える人に磯﨑さんは、まずお尻を触るようにすすめるという。

「大半の人は、『若い頃のようなハリはないけど、やわらかい』とおっしゃいます。しかし、やわらかく感じるのは『お尻の皮膚がたるんでいるだけ』と伝えると、『鍛えなくては！』と考える人が多いのです。

でも、たるんだ皮膚の下にある筋肉はカチコチに固まっていることがほとんど。この状態のまま、むやみに鍛えると、どんどん硬くなってしまいます。

そこで、『お尻の筋肉をほぐしてやわらかくする』よう伝えています」

お尻をほぐすと不調も改善する

お尻をほぐす際のターゲットである中殿筋だが、そのほとんどが大殿筋の奥に隠れている。

「とはいえ腰あたりに位置する中殿筋の上部は、皮膚のすぐ下にあるため、マッサージなどでほぐすことができます。

硬くなった中殿筋をほぐすと一気に血液が流れてやわらかくなり、お尻に温かさが戻ってきます。そして下半身の筋肉が自由に動くようになるため、足がラクに上がって歩幅が広がり、つまずかずに歩けるようになります。歩幅が広がれば歩くことがとても快適になり、ウオーキングや筋トレの効果も上がります」

このほか、血流がよくなるので冷えやむくみが改善し、肩こり、首こりも解消されていく。さらに、お尻をほぐすと、脊椎を通る自律神経の圧迫を取り除くことにつながり、自律神経が整う。その結果、自律神経失調症などのストレスによる不調が緩和され、不眠も解消。腸内環境が整い便秘も改善する。上記のチェックリストでチェックした行動もしなくなるはずだ。