【Step1】簡単だけど効果は抜群！中殿筋「ボール」マッサージ
硬いお尻は中殿筋をほぐすとゆるみ、やわらかくなる。まずは、中殿筋の位置を把握し、ボールでじんわり圧をかけよう。
中殿筋にボールを押し当てマッサージすることで、手指で押すよりも力を使わず、体の深い部分にある筋肉を含む膜まで圧をかけられる。
おすすめはテニスボール。持ちやすい大きさとほどよい硬さでしっかり刺激できる。
用意するもの
テニスボール2個。
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慣れてきたら、軟式野球のボールやスーパーボールも◎
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基本の立ち姿勢
肩幅より広めに両足を広げて立ち、つま先はまっすぐ前に向ける。テニスボールを両手に持ち、腰骨の斜め下あたりにある中殿筋に軽く当てる。
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●横から見ると…
右手を腰骨の下あたりに置いて腰を左右に振ったときに凹んだり、膨らんだりする場所が中殿筋だ。
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【Step2】振り子のように腰を左右に揺らす「チクタクエクササイズ」
ボールを中殿筋に当てたまま、腰を左右に揺らすのが基本。さらに上体を前に倒したり、腰を大きく回したりすることで、中殿筋をほぐしながら骨盤も整えられる。
【1】【Step1】の基本の立ち姿勢で腰にボールを当て、両ひざを伸ばしたまま左右にリズミカルに腰を30回振る。
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【POINT】体はまっすぐ前に向け、股関節を真横に動かすように意識する。
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【2】上体を前に倒したまま、左右にリズミカルに腰を30回振る。
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●正面から見ると…
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【3】次に、中殿筋にボールを当てたまま腰を回す。右回し、左回しを各5回ずつ行うとよい。
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