エクササイズ 2016.09.07 12:00 【骨盤シェイクダンス】腹筋・背筋引き締め効果も!美くびれを作る胸のエクササイズ ▼スクロールで次の画像 (画像 1 / 15) 本文に戻る 腕は体の横に下ろしてから、後ろに振る (画像 2 / 15) 本文に戻る わき腹の腹斜筋をつぶすイメージで。骨盤はセンターにキープ (画像 3 / 15) 本文に戻る くびれをつくるイメージで、胸を左にスライド (画像 4 / 15) 本文に戻る まずはウォーミングアップ! (画像 5 / 15) 本文に戻る 胸をできるだけ前に突き出す (画像 6 / 15) 本文に戻る 腹筋を締めて引き上げ、肩甲骨を寄せる (画像 7 / 15) 本文に戻る ひじを曲げて、腕を胸の高さに上げる (画像 8 / 15) 本文に戻る 胸を右へ (画像 9 / 15) 本文に戻る 胸を後ろへ (画像 10 / 15) 本文に戻る 胸を左へ (画像 11 / 15) 本文に戻る 骨盤を右に回していく (画像 12 / 15) 本文に戻る 骨盤を後ろに回していく (画像 13 / 15) 本文に戻る 骨盤を左に回していく (画像 14 / 15) 本文に戻る 最後にクールダウン (画像 15 / 15) 本文に戻る この画像の記事を読む