美容
2016.09.07 12:00

【骨盤シェイクダンス】腹筋・背筋引き締め効果も！美くびれを作る胸のエクササイズ

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わき腹の腹斜筋をつぶすイメージで。骨盤はセンターにキープ

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くびれをつくるイメージで、胸を左にスライド

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まずはウォーミングアップ！

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胸をできるだけ前に突き出す

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腹筋を締めて引き上げ、肩甲骨を寄せる

腹筋を締めて引き上げ、肩甲骨を寄せる

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ひじを曲げて、腕を胸の高さに上げる

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胸を右へ

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胸を後ろへ

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胸を左へ

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腕は体の横に下ろしてから、後ろに振る

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骨盤を右に回していく

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骨盤を後ろに回していく

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骨盤を左に回していく

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最後にクールダウン

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