美容 2016.09.07 12:00 【骨盤シェイクダンス】腹筋・背筋引き締め効果も！美くびれを作る胸のエクササイズ ▼スクロールで次の画像 （画像 1 / 15） 本文に戻る （画像 2 / 15） 本文に戻る わき腹の腹斜筋をつぶすイメージで。骨盤はセンターにキープ （画像 3 / 15） 本文に戻る くびれをつくるイメージで、胸を左にスライド （画像 4 / 15） 本文に戻る まずはウォーミングアップ！ （画像 5 / 15） 本文に戻る 胸をできるだけ前に突き出す （画像 6 / 15） 本文に戻る 腹筋を締めて引き上げ、肩甲骨を寄せる （画像 7 / 15） 本文に戻る ひじを曲げて、腕を胸の高さに上げる （画像 8 / 15） 本文に戻る 胸を右へ （画像 9 / 15） 本文に戻る 胸を後ろへ （画像 10 / 15） 本文に戻る 胸を左へ （画像 11 / 15） 本文に戻る 腕は体の横に下ろしてから、後ろに振る （画像 12 / 15） 本文に戻る 骨盤を右に回していく （画像 13 / 15） 本文に戻る 骨盤を後ろに回していく （画像 14 / 15） 本文に戻る 骨盤を左に回していく （画像 15 / 15） 本文に戻る 最後にクールダウン この画像の記事を読む
