エクササイズ 2016.09.17 12:00 コアマッスルを鍛えて綺麗なくびれを作る!骨盤シェイクダンス【初級編】 ▼スクロールで次の画像 (画像 1 / 11) 本文に戻る 胸をできるだけ前に突き出す (画像 2 / 11) 本文に戻る まずはウォーミングアップ! (画像 3 / 11) 本文に戻る わき腹の腹斜筋をつぶすイメージで。骨盤はセンターにキープ (画像 4 / 11) 本文に戻る ひじを曲げて、腕を胸の高さに上げる (画像 5 / 11) 本文に戻る (画像 6 / 11) 本文に戻る 最後にクールダウン (画像 7 / 11) 本文に戻る ひざは軽く曲げ、足は肩幅より広めに開く (画像 8 / 11) 本文に戻る 骨盤を右上に回転させるイメージで (画像 9 / 11) 本文に戻る 左のわき腹の腹斜筋が縮むのを意識 (画像 10 / 11) 本文に戻る 骨盤を右に回していく (画像 11 / 11) 本文に戻る この画像の記事を読む