美容
2016.09.17 12:00

コアマッスルを鍛えて綺麗なくびれを作る！骨盤シェイクダンス【初級編】

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胸をできるだけ前に突き出す

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まずはウォーミングアップ！

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わき腹の腹斜筋をつぶすイメージで。骨盤はセンターにキープ

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ひじを曲げて、腕を胸の高さに上げる

ひじを曲げて、腕を胸の高さに上げる

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最後にクールダウン

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ひざは軽く曲げ、足は肩幅より広めに開く

ひざは軽く曲げ、足は肩幅より広めに開く

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骨盤を右上に回転させるイメージで

骨盤を右上に回転させるイメージで

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左のわき腹の腹斜筋が縮むのを意識

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骨盤を右に回していく

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