コーヒーのお供の定番お菓子『マクロビ派 3種のナッツと香ばしカカオ』
アーモンド、ひまわりの種など11種類のこだわり素材がぎっしり詰まったひとくちサイズのビスケット。白砂糖の代わりにてんさい糖を使用。マーガリン、ショートニング、動物性素材は使わないマクロビオティック仕様。1袋37gあたり194kcal。たんぱく質は3.8g、食物繊維は2.1g、鉄分は0.8～1.7g含まれる。
「コーヒーと一緒に甘いものが食べたくなったときはこれ。砂糖は、てんさい糖を使用しています。マーガリンやバターも不使用で、低カロリーなおいしいクッキー。カロリーも甘々なクッキーに比べると低めで罪悪感を軽減できます」
甘い飲み物はプロテインを選択『ザバス MILK PROTEIN脂肪0 ココア風味』
体作りに有効なミルクプロテインを15g配合し、運動後に摂取することで体作りをサポートするドリンクタイプの本格プロテイン。1本200mlあたり102kcal。カルシウムは447mg、ビタミンB6は0.65mg含まれる。
「お茶や水ではなく、甘いものが飲みたいときに選ぶプロテインドリンク。たんぱく質は運動後に摂るものと思いがちですが、筋肉だけでなく、肌や髪を作るためにも大切な栄養素なので、特に運動をしていなくても積極的に摂取することが好ましいです」
発酵食品をトッピングして栄養価をアップ『とうふそうめん風』
とうふを麺状にすることで大豆の栄養をつるっと麺のようにして摂れる1品。かつお枯れ節使用の風味豊かな麺つゆが付いている。1パック（麺状とうふ150g、つゆ18g）あたり107kcal、たんぱく質は6.3g、脂質は3.5g、糖質は11.3g、食物繊維は2.4g含まれる。
「ダイエット時に積極的に食べたいたんぱく質。動物性たんぱく質には脂質が多く含まれるため、植物性たんぱく質の摂取は大切です。豆腐のアレンジに飽きたときにはこれ。納豆やキムチといった発酵食品と一緒に食べることで、味、栄養素ともに申し分ありません」
フロマージュケーキを連想するヘルシーデザート『オイコス 脂肪0 プレーン 加糖』
たんぱく質10.1g、脂肪0の濃密なヨーグルト。手軽に効率よく、良質なたんぱく質を摂取したい人にもおすすめ。1カップ113gあたり92kcal。炭水化物は12.3g、カルシウムは119mg含まれる。
「高たんぱく低カロリーのヨーグルトは、食後のデザートや甘いものが欲しいときのおやつにもってこいです。濃厚でフロマージュチーズケーキのような舌触りで食べ応え、味ともに大満足です」
アンチエイジングも期待できる低糖質なチョコ『低糖質きなこチョコレート』（クリート）
人工甘味料不使用のチョコレート。1袋36g入りで、199kcal。たんぱく質は3.5g、糖質は9.0g、食物繊維は7.4g含まれる。原材料には、ココアバターやきなこ、水溶性食物繊維で食後の血糖値の上昇をゆるやかにするイヌリンがはいっている。
「糖質が50％オフのロカボ食品。大豆食品の中でもトップクラスの食物繊維量で、老化防止に役立つきなこのチョコレートです。同じ低糖質チョコレートのシリーズに、アーモンドチョコレートもあって、アーモンドに含まれるビタミンEやポリフェノールもアンチエイジング効果が期待されます。低GI値食品とはいえ、脂質が高いので食べすぎに注意。このシリーズは1日摂取にちょうどいい量がはいっていてついつい食べすぎてしまうこともありません」
栄養たっぷりで美容にいいヘルシードリンク『アーモンド効果〈オリジナル〉』
硬いアーモンドを細かくすりつぶしたなめらかなはちみつ入りのアーモンドミルク。アーモンドオイル由来の原料を配合しコクを高めている。常温保存可能。1本200mlあたり80kcal。たんぱく質は1.1g、脂質は3.2g、コレステロールは0mg、糖質は9.9g、食物繊維は4.0g）、カルシウムは60mg、ビタミンEは10.0mg含まれる。
「アーモンドオーレが好きで原液を買い牛乳で割っていましたが、アーモンドオーレの原液がなかなか手にはいらない中で、コンビニで手軽に買えるのがうれしいところ。しかも本当においしいです。さらにビタミンE、鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、葉酸も豊富と知り、積極的に買うようになりました。数種類ありますが、おすすめはオリジナル」
環境への優しさが詰まった紙パックウォーター『JUST WATER（ジャストウォーター）』
俳優でありミュージシャンでもあるジェイデン・スミスと、彼の父である俳優ウィル・スミスによって、マイクロプラスチックがもたらす環境破壊問題に配慮した商品として開発された紙パックウォーター。一般的に用いられていたプラスチック素材の容器を使わず、容器の約8割が植物由来でできた紙容器と、サトウキビ由来の素材を9割以上配合したバイオマスプラスチックで作られたボトルキャップを使用。紙容器にはバリア性の高い加工を施し、18カ月もの長期間の保存を実現。中身は、日本人も飲みやすい中硬水の100％湧水ミネラルウォーターとなっている。
「再生可能資源の紙を主原料としたナチュラルウォーター。地球環境に配慮した素材でありつつ、持ち運び可能なところがいいですね。健康の観点からミネラルウォーターが当たり前になった今、その先を見据えた環境に配慮したナチュラルウォーターであることを知り、購入するようになりました。個人ができるところから環境問題に貢献できるすばらしい商品」
無添加で正真正銘のヘルシーフード『SABAR × 内野家 国産真鯖使用 サラダサバブラックペッパー＆ガーリック』
鯖料理専門店「SABAR」と、お総菜の老舗「内野家」とのコラボ商品。常温保存OK、DHA・EPA含有、食品添加物不使用。サラダチキン感覚で、手軽にさばを食べられる1品。1食分60gあたり203kcal。たんぱく質は13.3g、脂質は16.2g、糖質は0.8g含まれる。
「国産の真鯖使用で、化学調味料・添加物不使用なのに常温保存OK。老舗の総菜屋さんだからこその素材のうま味を生かした商品。容量は少ないですが、むしろこの量でたんぱく質が13.3g摂れるのがうれしい。脳の機能を活性化させると言われるDHAや血液をサラサラにする働きがあると言われるEPAも豊富なので、体作りをしたい人はもちろん、仕事中の昼食にもおすすめ。普段の食事にも追加しやすく、サラダのトッピングによく利用しています」
ヴィーガン対応のコクうまカレー『チャヤ マクロビオティックス 野菜カレー 8つの野菜で旨みぎっしり 200g』
香辛料の辛さと野菜のうま味のバランスがよい、コク深いスパイシーな野菜カレー。肉、卵、乳製品、白砂糖、化学調味料、保存料、遺伝子組換えの原料は不使用。1袋200gあたり148kcal。たんぱく質は3.4g含まれる。
「具材のみならずだしまで動物性素材不使用というヴィーガン対応のレトルトカレー。野菜がたっぷり摂取できて体に優しいのに、味はスパイシーでしっかりとコクがありおいしく、ヴィーガン仕様であることを忘れるほどの満足感。カロリーは一般的なレトルトカレーの2／3以下でありながら、普段の食事では摂取しづらい緑黄色野菜たっぷりなのもうれしいポイント。コンビニでヴィーガン対応のレトルトカレーが買える時代になったんだと最初見たときは感動しました」
漂白剤不使用がポイント！『無添加・無糖クメールマンゴー 20g』
カンボジアの代表品種であるマンゴーの、フルーティな香りと強い甘さを兼ね備え、果肉感のある噛み応えのケオロミート種を100％使用。風味をそのままドライフルーツにして届けるために、じっくりと低温長時間で乾燥させている。このドライフルーツを1点購入するたびにカンボジアの子供たちの1分間の授業に貢献できる「1MINUTE1PRODUCT」プロジェクトを、CIESFの「国境なき医師団」と連携し、新たな取り組みとして開始。
「一般的なドライフルーツには漂白剤が使用されているが、こちらは着色料も漂白剤も不使用。その上砂糖もはいっておらず、マンゴーそのままの味わいを楽しめる、よりナチュラルな商品。ヨーグルトに一晩浸けて戻すとしっとりと柔らかくなり一味違ったおいしさに」
豆乳×きなこの大豆パワーがヘルシー『有機大豆使用 きなこ 豆乳飲料』
有機大豆からじっくり丁寧に時間をかけて搾った豆乳と、有機きなこを使用し、香ばしい大豆の風味豊かな香りが楽しめる。三温糖を使用することで、まろやかな後味が実現。1本330ml入り。約228kcal。たんぱく質は7.92g含まれる。コレステロールは0。
「今はまっているドリンクです。豆乳は飲みにくいというイメージをガラっと変えてくれました。有機豆乳、有機きなこ、黒糖、三温糖から作られたまろやかな豆乳で、きなこの香ばしさと黒糖のまろやかな甘さでとても飲みやすく、豆乳×きなごのW大豆パワーで女性にうれしい健康効果が期待できるドリンクです」
トランス脂肪酸ゼロの『マクロビクッキー 紫いも＆ぺカンナッツ』
国産アヤムラサキイモ100％のパウダーを生地に練り込んだクッキーと、ローストしたペカンナッツをたっぷり入れたクッキーがはいったマクロビオティック志向のクッキー。国産の小麦粉、てんさい糖、天日塩を使い、卵や乳といった動物性食材、保存料や香料といった添加物を使わず、ショートニングを使用せずトランス脂肪酸もゼロというのもポイントだ。
食物繊維たっぷりの『壮関 とろあま紅はるかの干し芋』
さつまいもの生産量全国トップクラスの茨城県の芋農家が作った純国産の干し芋。甘みは強めだが後味はすっきりとした上品な甘さが特徴の紅はるかという品種を採用している。商品名にあるように、柔らかくとろっとした食感がウリだ。1袋45gあたり、142kcalで、食物繊維はたっぷり2.8g。低カロリーながら、十分な咀嚼が必要だから、しっかり満腹感も得られる。さつまいもは、ビタミンE・B1・C、カリウム、ヤラピン、鉄分など、栄養が豊富で、蒸すよりも、干したほうが、栄養が濃縮され、食物繊維やカリウム、カルシウム、鉄、たんぱく質などの量がアップ。むくみや便秘、肌荒れ、冷え性の対策にもおすすめ。
ほぼカロリーなしの『ゼロカロリー よもぎもち』
よもぎを練り込んだもちと別添えの黒糖あんソースを含めて100g当たり5kcal未満。リニューアルし、アミノ酸を増量させたことでうま味をアップさせている。甘みはステビア抽出物など天然甘味料のみを使用している。食感のいいもちもちのよもぎもちと黒糖あんソースが絡み合い、0kcalとは思えない満足感のスイーツだ。
低糖＆低カロリーの『明治 THE GREEK YOGURT 低糖』
1個100g入りで55kcal。脂肪ゼロなうえに、低糖、低カロリーとダイエット向きのスペック。ギリシャヨーグルトとあって、味は濃厚でコクがあり、腹持ちもいい。1個で8～10gのたんぱく質が摂れ、高たんぱくで、乳酸菌やカルシウムも摂れ、ダイエット中の朝食や間食にもオススメだ。
高たんぱくの『スリムシークレット プロテインバー キャラメル 40g』
大豆パフでできたプロテインバー。シリーズの中でも一番人気なのがキャラメルフレーバー。1つ147kcal、たんぱく質は11.8gと高たんぱくで、レタス約1.3個分、4.5gの食物繊維、さらに糖類は2.0gと抑えめ。チョコレートでコーティングされていて、おやつとしての満足度も高く、ダイエット中にもありがたい栄養バランスの整った1品。
脂肪燃焼を促進する『もちしるこ カップ入り』
ふりかけや麻婆豆腐のもとでおなじみの丸美屋が2017年の秋に、コンビニ向けに発売したカップ入りのおしるこ。粒よりの小豆をふんだんに使ったストレートタイプで、ほどよい甘さ。小豆に含まれるビタミン類は脂肪燃焼効果を促進するという働きもあり、特に豊富なビタミンB1には疲労回復効果も。国産のこがねもち米100％の生餅は、粘りが強くしっかりとコシがあって存在感たっぷり。小豆はカリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB1、ポリフェノール、食物繊維など栄養素が豊富。
低カロリースナック『かむカムこんにゃく』
国産こんにゃくにいろいろな味をしみこませて乾燥させた噛みごたえのあるこんにゃくチップ。食物繊維が豊富で、低カロリーというのがウリ。ビーフ味は、ビーフジャーキーのような少しスパイシーな味わいで、お酒のおつまみにもオススメ。
脂肪や糖の吸収を抑える『LIBERA〈ミルク〉』
チョコレート初の機能性表示食品。とうもろこしのでんぷん由来の水溶性食物繊維である難消化性デキストリンが入っていて、脂肪や糖の吸収を抑える効果が期待できる。食べやすいひと口サイズで、コーティングもしてあり、手が汚れないのもうれしい。1袋に50ｇはいって、262kcal。
低炭水化物の『1週間分のロカボナッツ』
「ロカボ」は“ロー（低い）＋カーボハイドレート（炭水化物）”という言葉の略。くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツが2：1：1の割合でミックスされ、この割合は、2013年にスペインが国を挙げて行ったダイエット研究を参考にした独自の配合率。7パック入りで、1パックあたりの糖質は1.6g。小袋入りで、ついつい食べすぎるということを防げる点もダイエッターには好都合。
便秘対策に！『焼まろん』
高糖度の大粒の天然栗を使った焼きぐり専門店「比沙家」の焼きぐりの魅力は、冷めても固くならないほくほく感。栗は食物繊維や葉酸が豊富で、ビタミンA・B群、ビタミンC、カルシウム、カリウム、鉄分、ビタミン・ミネラル成分などをバランスよく含んでいる栄養価の高い食材。さらに1袋に50gはいって83kcalと低カロリーなのも女性を中心に人気を集めている理由かも。