体の中心となる骨盤。その中心が歪んでしまうと、体に影響が出てくるばかりか、代謝が落ちて痩せにくくなるなど、ダイエットの妨げにもなる。そこで骨盤の歪みを治す方法をチェック！ 血流をアップする骨盤調整エクササイズから、ストレッチポールを使ったエクササイズ、距骨ウオーキングまで、すぐできるものばかりなので早速、試してみて！
骨盤底筋を鍛える「ひざを曲げて内外回し」で歪みを治す！
ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。
骨盤を「ゆるめる」ことで、骨盤の緊張をとり、日常生活の動作でついた頑固な癖や歪みから解放。運動に反応しやすい状態へと体を導く。その「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」の中から骨盤周りの筋肉や股関節をゆるめる「ひざを曲げて内外回し」を教えてもらった。
【1】仰向けに寝て、ひざを抱える。両手はひざに置く。
【2】ひざを内回し（5回）と外回し（5回）に。左右のひざで同じくらいの円を描くように意識。
【3】内回しと外回しでやりにくかったほうをさらに5回行う。
「右足、左足を同時に回すと、股関節の動きに左右差があることが実感できるかと思います。骨盤につながる脚の筋肉と股関節を動かすことで、骨盤底筋の弾力アップや血流が上がる効果も期待できますよ」（kyoさん・以下同）
骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。眠る前の習慣にして。
撮影／瀬尾直道
寝たままできる骨盤調整！「ウエスト筋膜ストレッチ」で歪みリセット
続けて、ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが登場。kyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」から骨盤をゆるめ、ぽっこりお腹の引き締めにも役立つ「ウエスト筋膜ストレッチ」を教えてもらった。
【1】仰向けになってひざを立て、脚を腰幅に開く。両手を肋骨と骨盤の間に置き、心地いいくらいの圧力をかける。
【2】両ひざを左に倒す。右の脇腹に手を添え、ウエストをねじる。
【3】息を吸い、吐きながら、ひざを中央に戻し、両手を反対側にすべらす。
●POINT！
手がおなかの上を横断するように、ウエストラインに軽く圧力をかける。
【4】今度は左の脇腹に手を添え、両ひざを右に倒す。
【5】ひざを中央に戻しながら、両手を反対側にすべらす。
【6】 【2】から【5】を1往復として、計3往復行う。
「骨盤周辺の筋肉を左右に揺らし、ねじることで、骨盤をゆるめる運動です。ウエストの筋膜をマッサージすることで、くびれを作る効果も期待できます」
撮影／瀬尾直道
股関節も柔軟に！「足首回し」で骨盤の感度を上げる
続いても、ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」から紹介。
前出のSTEP1で骨盤を「ゆるめ」、歪みや癖をリセットしたら、骨盤を本来あるべき状態に戻るように「整える」。今回は、骨盤の開閉力と感度を上げる「足首回し」を教えてもらった。
【1】脚を腰幅に開いて座る。
【2】足首を曲げ、かかとをグッと突き出す。
【3】小指側から大きく、10〜12回、外回しに。1呼吸で1回、回すリズムで。
【4】今度は、親指側から、10～12回、内回しに。
もしも足首がスムーズに動かないのなら、股関節が固まっているのかも。
「ポイントは、ひざの位置を固定すること。そうすると、脚全体の動きがしっかりと骨盤に反映されます。また、両足を左右対称に動かすように注意しましょう」
撮影／瀬尾直道
1分でできる！骨盤の開閉力が上がるエクササイズのやり方
4つめも、ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」。上に紹介してきたSTEP1で骨盤をゆるめ、骨盤の歪みや癖をリセットしたら、STEP2では骨盤を本来あるべき状態に戻るように「整える」エクササイズを。
kyoさんが骨盤を開閉して整える「うつ伏せでひざを左右に」のやり方をレクチャーします！
【1】うつ伏せに寝る。両手を合わせて、その上に額（ひたい）やあごを乗せる。
【2】ひざを折り、足裏を合わせる。足裏が体の中心にくるように注意。
【3】ひざの位置を動かさないように、足をワイパーのように左右に倒す。10往復ほど行う。
「ひざを立てて左右に倒すことで、骨盤を開け閉めする運動です。息を吐くときに関節がゆるむので、脚を倒すときに息を吐くように心がけましょう」
撮影／瀬尾直道
→STEP3のエクササイズはコチラ【その1】